目次
調理時間20分
材料
鶏ひき肉(もも肉)
、
れんこん
、
塩
、
こしょう
、
a. 酒
、
a. 片栗粉
、
a. パン粉
、
サラダ油
、
みりん
、
しょうゆ
、
砂糖
、
白いりごま
、
卵黄
栄養情報(1人あたり)
202kcal
11.2g
10.9g
14.6g
13.8g
1.6g
みじん切りにしたれんこんを入れて、シャキシャキとした食感のつくねに!甘辛いたれと黄身の相性抜群です。鶏ひき肉を使うことでヘルシーに仕上がります。小さめに作るとお弁当にもぴったりなひと品になりますよ。
両面を香ばしく焼き上げたれんこんと豚こま肉を、甘酢炒めに仕上げます。炒めるだけでパパッと簡単に作れるひと品です。晩御飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめですよ。
調理時間30分
材料
栄養情報(1人あたり)
426kcal
23.6g
31.1g
16.8g
14.6g
2.7g
叩いて細かく砕いたれんこんを加えて、シャキシャキ食感が楽しめるハンバーグ。包丁いらずで簡単に作れます。きのこがたっぷり入った和風あんかけと相性抜群です。ボリューム満点で満足感のあるひと品ですよ。
ヘルシーなれんこんレシピでおいしくダイエット!
れんこんで作る簡単ヘルシーレシピをご紹介しました。しゃきしゃきと食感の良いれんこんは、しっかりと噛んで食べられるので食後の満腹感も高め。
ヘルシーな食材とあわせたり、味付けを工夫したりすればダイエット中も飽きることなく楽しめますよ。ぜひ、ダイエット中の献立に活用してみてくださいね。
ヘルシーな食材とあわせたり、味付けを工夫したりすればダイエット中も飽きることなく楽しめますよ。ぜひ、ダイエット中の献立に活用してみてくださいね。
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