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6. オートミールで作る。ビビンバチャーハン
オートミールで作る。ビビンバチャーハン
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
オートミール 、 水 、 溶き卵 、 牛こま肉 、 もやし 、 ニラ 、 にんじん 、 焼肉のたれ 、 コチュジャン 、 ごま油 、 白いりごま 、 糸唐辛子
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
361kcal
たんぱく質
たんぱく質
21.9g
脂質
脂質
13.4g
炭水化物
炭水化物
44.3g
糖質
糖質
38.2g
糖質
食塩相当量
1.8g
オートミールで作るビビンバチャーハンです。味付けは焼肉のたれで簡単に。ごま油の香りとピリッとした辛さが食欲をそそります。野菜もたっぷり入って、食べ応え抜群品です。
レシピはこちら｜macaroni動画

7. グルテンフリーで低糖質！オートミールピザ
グルテンフリーで低糖質！オートミールピザ
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
オートミール 、 水 、 塩 、 こしょう 、 オリーブオイル 、 ケチャップ 、 とろけるチーズ 、 アスパラガス 、 ミニトマト 、 ツナ缶
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
201kcal
たんぱく質
たんぱく質
9.5g
脂質
脂質
12g
炭水化物
炭水化物
16.9g
糖質
糖質
14.7g
糖質
食塩相当量
1.3g
オートミールで作る、グルテンフリーで低糖質なピザです。オーブンを使わずにフライパンで簡単に作れます。もっちりとした生地に、お好みの具材をのせてアレンジしてみてください。
レシピはこちら｜macaroni動画

8. かさ増しヘルシー♪オートミールハンバーグ
かさ増しヘルシー♪オートミールハンバーグ
Photo by macaroni
調理時間30分
材料
オートミール 、 水 、 豚ひき肉 、 卵 、 玉ねぎ 、 塩 、 こしょう 、 ナツメグ 、 サラダ油 、 ケチャップ 、 ウスターソース 、 バター（有塩）
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
448kcal
たんぱく質
たんぱく質
24.9g
脂質
脂質
26.4g
炭水化物
炭水化物
34.3g
糖質
糖質
31.4g
糖質
食塩相当量
4.5g
オートミールを入れてかさ増しするハンバーグのレシピです。ヘルシーながら、しっかり肉の食感と旨味を感じられますよ。豚ひき肉で作るので、節約したいときにもおすすめです。
レシピはこちら｜macaroni動画

9. お肉なしで！オートミール餃子
お肉なしで！オートミール餃子
Photo by macaroni
調理時間30分
材料
餃子の皮 、 オートミール 、 キャベツ 、 ニラ 、 a. にんにく（すりおろし） 、 a. しょうが（すりおろし） 、 a. しょうゆ 、 a. オイスターソース 、 水 、 サラダ油
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
176kcal
たんぱく質
たんぱく質
6.1g
脂質
脂質
3.2g
炭水化物
炭水化物
32.8g
糖質
糖質
29.8g
糖質
食塩相当量
0.5g
オートミール、キャベツ、ニラ、調味料を混ぜ合わせて餃子の皮で包み、焼きあげます。お肉なしでも十分においしく、満足感があります。おつまみにもおすすめです。
レシピはこちら｜macaroni動画

10. 混ぜて焼くだけ。自家製グラノーラ
混ぜて焼くだけ。自家製グラノーラ
Photo by macaroni
調理時間40分
材料
オートミール 、 米粉 、 ココナッツオイル 、 ミックスナッツ 、 はちみつ 、 ドライフルーツ
栄養情報（1人あたり（1/8量））
エネルギー
エネルギー
255kcal
たんぱく質
たんぱく質
5g
脂質
脂質
12g
炭水化物
炭水化物
34.1g
糖質
糖質
31.8g
糖質
食塩相当量
0g
オートミールにミックスナッツやドライフルーツを合わせて、自家製のグラノーラを作りました。材料を混ぜて焼くだけで簡単に作れます。朝ごはんやおやつ、おつまみなどいろいろな使い方ができるので、常備しておきましょう。
レシピはこちら｜macaroni動画

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