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バナナの食べ過ぎに注意しよう

適量であれば健康維持に役立つバナナですが、食べ過ぎにはデメリットがあります。果物をバナナだけ食べるなら、一日の適量は2本程度。2本以上は食べ過ぎと認識しておきましょう。

バナナは栄養豊富なので、食べ方や選び方で得られるはたらきはさまざまです。目的に合った食べ方を必要な場面で取り入れましょう。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
※2 バナナのカロリー グラムのわかる写真館｜簡単！栄養andカロリー計算
※3 ダイエット基本のキ！そもそもカロリーってなに？｜気になることをやさしく解説「生活習慣ケアコラム」｜大正製薬
※4 炭水化物 / 糖質｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※5 尿路結石の再発を防ぐ食事について
※6 食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
※7 DOLE｜バナナに含まれる栄養について
※8 ビタミンB群の働き、多く含まれる食品を紹介
※9 足のむくみ｜横浜血管クリニック
※10 バナナ｜成分情報｜わかさの秘密
※11 「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！｜山梨県厚生連健康管理センター
※12 バナナ摂取がもたらす血圧降下、便通促進、精神安定効果
※13 果物の摂取量の目安｜健康長寿ネット
※14 果物｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※15 抗酸化による老化防止の効果｜健康長寿ネット
※16 食物繊維はとりすぎるとどうなる？不足症状や1日の推奨量なども紹介 | 健達ねっと
※17 遅延型フードアレルギーとは？｜小西統合医療内科（大阪）
※18 遅延型食物アレルギー検査｜四ツ池メディカルヴィレッジ
※19 離乳食にもバナナがおすすめ〜栄養満点＆食べやすく離乳食にぴったりのバナナ〜｜バナナのおいしい食べ方｜バナナはスミフル
※20 乳幼児に野菜・果物ってどのくらい食べさせるの？｜マシュマロCLUB｜子育て応援コーナー｜生活協同組合おおさかパルコープ
※21 腸内フローラを整える方法！腸活！｜腸内フローラをもっと知ろう｜乳酸菌とおなかのこと｜ビオフェルミン製薬
※22 Vol.29 【医師監修】便秘解消には果物が効果的!? 果物に含まれる食物繊維の特徴を解説｜コラム｜便秘解消！｜酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬
※23 時間帯別・バナナのメリット｜バナナのおいしい食べ方｜バナナはスミフル
※24 スポーツ・運動にバナナが良い理由｜運動時の栄養補給NO.1はバナナ！｜バナナはスミフル
（2023/09/29参照）
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