太るだけじゃない…！バナナの食べ過ぎによるデメリットとは【医師監修】 (2ページ目)

	重量	エネルギー量	糖質量
バナナ	1本/可食部120g	112kcal	21.4g

	エネルギー量	糖質量
バナナ	93kcal	21.4g
りんご	56kcal	14.3g
キウイフルーツ	51kcal	10.8g
いちご	31kcal	7.1g
みかん	49kcal	11.0g
ぶどう	69kcal	16.0g

バナナとほかの果物のカロリーと糖質量を、100gあたりで比べてみましょう。

バナナはほかの果物と比べて、高カロリー・高糖質です。手で皮がむけてすぐ食べられるという手軽さから、エネルギー補給に役立ちますが、食べ過ぎはカロリー・糖質の摂り過ぎにつながるおそれも。バナナは適量を食べることが大切です。（※1）

【管理栄養士執筆】バナナの糖質量は？太る太らないの真偽も解説 - macaroni

バナナといえば、糖質が多く、エネルギー源となる印象はありませんか？ダイエット中や糖質制限中の方にとって気になるバナナの糖質。本当に多いのか、その量を解説します。さらにヘルシーに食べるためのポイントや糖質を抑えたレシピも一緒に管理栄養士がご紹介！

バナナの栄養と効果効能

前述しているように、バナナの食べ過ぎにはデメリットがありますが、バナナは適量を守れば、体によい効能があります。では、どんな栄養があるのか確認してみましょう。

栄養

腸内環境を整える「食物繊維」
たんぱく質代謝にかかわる「ビタミンB6」
むくみ対策に役立つ「カリウム」
活性酸素を除去する「ポリフェノール」
睡眠を促す「トリプトファン」

腸内環境を整える「食物繊維」

善玉菌を増やして腸内環境を整えるはたらきをもつ食物繊維は、バナナ100gあたりに1.1g含まれています。特に多く含まれるのは、不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維は、胃腸内で水分を吸収して便の量を増やし、腸を刺激するため、便通を促す作用があります。便秘対策に役立つ栄養素です。（※1,6,7）

たんぱく質代謝にかかわる「ビタミンB6」

ビタミンB群は補酵素として、エネルギー代謝を助けるはたらきがあります。ビタミンB群が不足していると、エネルギー代謝がスムーズに回らないおそれが。

特に、バナナにはたんぱく質の代謝にかかわるビタミンB6が豊富で、100gあたり0.38mg含まれています。アミノ酸の再合成を助ける補酵素としてはたらくため、たんぱく質の摂取量が多い方は、日々の食事に意識して取り入れたい栄養素です。（※1,8）

むくみ対策に役立つ「カリウム」

塩分（ナトリウム）の排出を促し、むくみ対策に役立つカリウムは、バナナ100gあたりに360mg含まれています。

むくみがあらわれる原因のひとつが、塩分の摂り過ぎ。塩分が水分を取り込むため、余分な水分が排出されにくくなり、むくみにつながります。カリウムが多く含まれるバナナは、むくみが気になる方におすすめです。（※1,9）

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バナナは一日に何本食べてOK？