「スイカ」に栄養がないって本当？管理栄養士がカロリーや糖質量を詳く解説 (2ページ目)

スイカ100gあたりには、ビタミンCが10mg含まれています。ビタミンCは鉄の吸収を促す作用があり、貧血対策に役立ちます。

また、ビタミンCにはβ-カロテンやリコピンと同様に抗酸化作用がありますよ。スイカには老化対策に役立つ栄養素が多く含まれており、女性にメリットのある果物だと言えます。（※1,4,5,7）

スイカのカロリーと糖質量

ブロック状のカットスイカ1個（35g）

エネルギー量（カロリー）……14kcal
糖質量……3.2g（※1,8）

スイカのスライスひと切れ（可食部150g）

エネルギー量（カロリー）……62kcal
糖質量……13.8g（※1,8）

スイカ1玉（可食部6,600g）

エネルギー量（カロリー）……2,706kcal
糖質量……607.2g（※1,8）

ほかの果物と比べると

スイカのカロリーや糖質量が低いのかどうか、ほかの果物と100gあたりで比べてみましょう。

・スイカ
エネルギー量（カロリー）……41kcal
糖質量……9.2g

・りんご（皮つき）
エネルギー量（カロリー）……56kcal
糖質量……14.3g

・梨
エネルギー量（カロリー）……38kcal
糖質量……10.4g

・いちご
エネルギー量（カロリー）……31kcal
糖質量……7.1g

・バナナ
エネルギー量（カロリー）……93kcal
糖質量……21.4g

・ぶどう（皮つき）
エネルギー量（カロリー）……69kcal
糖質量……16.0g

スイカはいちごや梨よりカロリーが高いものの、バナナやぶどう、りんごより低カロリー。また、糖質量はいちごの次に低いです。スイカは水分が多いため、果物のなかでもカロリーや糖質量が控えめ。ダイエット中でも取り入れやすいですよ。（※1）

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スイカは一日にどれくらい食べていい？