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食べ過ぎない
ドライフルーツはヘルシーなイメージと裏腹に、カロリーや糖質量が高いため食べ過ぎには注意が必要です。
またドライフルーツに多く含まれる食物繊維を摂り過ぎると便通が乱れたり、ガスが発生しておならが出たりするおそれもあります。（※12）
またドライフルーツに多く含まれる食物繊維を摂り過ぎると便通が乱れたり、ガスが発生しておならが出たりするおそれもあります。（※12）
砂糖が加えられていないものを選ぶ
市販のドライフルーツのなかには砂糖やシロップがかかっているものがあります。甘くておいしく食べられますが、砂糖の分だけカロリーや糖質量が高くなってしまいます。
ドライフルーツを選ぶ際はなるべく原材料をチェックし、砂糖が使われていないものを選ぶようにしましょう。
ドライフルーツを選ぶ際はなるべく原材料をチェックし、砂糖が使われていないものを選ぶようにしましょう。
食べる時間を意識する
ドライフルーツは食事というよりも間食で取り入れる人が多いと思いますが、食べるときには時間を意識するようにしましょう。
間食をするおすすめの時間は午前中か午後3時ごろです。また寝る前の間食は脂肪がたまるもとになるので、夕食後にドライフルーツを食べる場合は寝る2時間前までにしてくださいね。（※13,14）
間食をするおすすめの時間は午前中か午後3時ごろです。また寝る前の間食は脂肪がたまるもとになるので、夕食後にドライフルーツを食べる場合は寝る2時間前までにしてくださいね。（※13,14）
ドライフルーツの栄養を効率よく摂れるレシピ2選
Photo by macaroni
お好みのドライフルーツをラム酒に漬け、生地にたっぷりと混ぜて焼き上げるパウンドケーキです。生地にはアーモンドプードルも入れるので、香り豊かで本格的な仕上がりに。自宅のおやつとしてはもちろん、プレゼントにも喜ばれること間違いなし！
栄養ぎっしりドライフルーツは食べ過ぎに注意
ドライフルーツには栄養がぎっしり詰まっています。そのまま手軽に食べられるので間食にもぴったり。ただしカロリーや糖質も多く含む食材なので、食べ過ぎには注意しましょう。
ドライフルーツはアレンジして食べるのもおすすめなので、ぜひ紹介したレシピを参考にしてみてくださいね。
ドライフルーツはアレンジして食べるのもおすすめなので、ぜひ紹介したレシピを参考にしてみてくださいね。
【参考文献】
（2024/02/26参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
