目次
2. 低糖質おつまみ。アボカドのカリカリチーズ焼き
Photo by macaroni
とろけるタイプのスライスチーズにアボカドをのせ、フライパンで焼くだけの簡単レシピ。スライスチーズの塩分を活かし、味付けは黒こしょうのみです。
アボカドは食物繊維が豊富で、糖質量は100gあたり0.9g。低糖質なおつまみを作りたいときにおすすめの食材です。（※1）
アボカドは食物繊維が豊富で、糖質量は100gあたり0.9g。低糖質なおつまみを作りたいときにおすすめの食材です。（※1）
3. 作り置きに。ピーマンの肉詰めチーズ焼き
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ピーマンやパプリカに肉だねを詰め、スライスチーズをのせて作るひと品。彩りがよく、作り置きができるので、お弁当のおかずにぴったりです。
ピーマンは100gあたり22kcalと低カロリーで、ダイエット中でもたっぷり食べられます。また、ビタミンCが豊富に含まれており、肌の健康維持に役立ちますよ。（※1,16）
ピーマンは100gあたり22kcalと低カロリーで、ダイエット中でもたっぷり食べられます。また、ビタミンCが豊富に含まれており、肌の健康維持に役立ちますよ。（※1,16）
4. パンを代用。油揚げのフレンチトースト
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パンを油揚げで代用して作る、フレンチトースト風のひと品です。スライスチーズを加えることで、食べごたえが増しますよ。
油揚げの糖質量は、100gあたり0.5g。同量の食パンと置き換えることで、約43gの糖質オフが可能です。（※1）
油揚げの糖質量は、100gあたり0.5g。同量の食パンと置き換えることで、約43gの糖質オフが可能です。（※1）
5. 油揚げで簡単！スライスチーズのブリトー
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パンの代わりに油揚げで作るブリトーのレシピです。ハムチーズ・カレーチーズの2種類の味が楽しめますよ。
ダイエット中に油揚げを活用する際は、必ず油抜きをしましょう。油揚げ100gあたりにつき、122kcalのカロリーオフができます。（※1）
ダイエット中に油揚げを活用する際は、必ず油抜きをしましょう。油揚げ100gあたりにつき、122kcalのカロリーオフができます。（※1）
スライスチーズのカロリーに注意しよう！
スライスチーズは糖質量が少ないものの、牛乳やヨーグルトなどほかの乳製品と比べると高カロリーです。ダイエット中は食べ過ぎないよう注意し、一日に摂る量は1～2枚にとどめましょう。
スライスチーズをダイエット中に食べるなら、低カロリーな野菜と組み合わせて摂るのがおすすめ。スライスチーズを使うパン料理が食べたいときは、パンを油揚げで代用すると糖質量を抑えられますよ。ぜひ試してみてくださいね。
スライスチーズをダイエット中に食べるなら、低カロリーな野菜と組み合わせて摂るのがおすすめ。スライスチーズを使うパン料理が食べたいときは、パンを油揚げで代用すると糖質量を抑えられますよ。ぜひ試してみてくださいね。
【参考文献】
※1 新食品ビジュアル成分表 新訂第二版｜大修館書店
（2021/03/22参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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