Name: ダイエット中の朝ごはんは何を食べたらいい？おすすめの食べ物やレシピを紹介
Cuisine: 日本

ダイエット中の朝ごはんで意識したい栄養素

糖質は炭水化物のなかでもエネルギー源となる栄養素。また、脳のエネルギー源も糖質（ブドウ糖）です。糖質を摂らないとエネルギー不足により集中力がなくなったり、疲労感をおぼえたりと、午前中の仕事や勉強に影響するおそれも。ごはんやパン、果物などから補給しましょう。（※2,5）

前述のように、朝ごはんを食べないとエネルギーを得るため、筋肉を分解してしまうおそれがあります。また、たんぱく質には体温を上げ、エネルギー代謝を活性化させるはたらきも。卵や納豆、チーズなど、自分が摂りやすいものを用意しておき、朝ごはんでたんぱく質を補いましょう。（※1）

血糖値が急上昇すると、糖を脂肪としてためこみやすくなるとお伝えしました。糖質の吸収をゆるやかにし、食後血糖値の急上昇を抑えてくれるのが、食物繊維です。特に海藻類や果物、オーツ麦などに含まれている水溶性食物繊維は、胃腸内をゆっくり移動するため、おなかがすきにくくなり、おすすめですよ。（※1,6）

ダイエット中の朝ごはんにおすすめなコンビニメニュー

おにぎりやサンドイッチには、鮭やハム、チーズといったたんぱく質源を具とするものを選ぶとよいでしょう。温かいみそ汁やスープは体温を上げるのに役立ちます。手軽にたんぱく質が摂れるヨーグルトや、食物繊維が豊富なカットフルーツを合わせるのもおすすめです。（※1）

【決定版】コンビニで買うべき朝ごはん9選！管理栄養士がローソン・セブン・ファミマから厳選

家で朝ごはんを食べる時間がないときは、コンビニに頼りがち……という方も多いのでは？この記事では管理栄養士が、ローソン・セブン・ファミマのコンビニ大手3社で買える食品のうち、朝ごはんにおすすめの商品を9つご紹介します。朝ごはんで摂るべき栄養素もについても詳しく解説しますよ。

A：パンよりもごはんのほうが噛む回数が増えるため、和食がおすすめです。

粒のあるごはんのほうが、よく噛む必要があり、消化がよくなります。また、1食あたりの重量がパンよりごはんやおにぎりのほうが多いため、排便が促されると考えられます。（※1,7,8）

※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。

ヘルス&ビューティーの人気ランキング