Name: レタスのカロリーはほかの野菜よりも低い？ダイエット中のおすすめレシピも紹介
Cuisine: 日本

低カロリーなレタス料理でダイエットを楽しもう

レタスはキャベツよりも低カロリー、低糖質で、ダイエットにも役立つ食材。生のままよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ対策につながります。また、加熱してかさを減らせばたっぷり食べられ、効率よく栄養を摂ることも可能。目的によって調理法を工夫しましょう。

ただし、ダイエット中にはサラダのドレッシングは低カロリーなものを。ご紹介したおすすめのレシピを参考に、自分なりのアレンジで楽しんでみてくださいね。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。

【参考文献】

※1 レタス（1枚）のカロリー｜あすけん簡単カロリー計算

※2 レタス（1玉）のカロリー｜あすけん簡単カロリー計算

※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（レタス類）/レタス/土耕栽培/結球葉/生

※4 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（レタス類）/リーフレタス/葉/生

※5 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（レタス類）/サラダな/葉/生

※6 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（キャベツ類）/キャベツ/結球葉/生

※7 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/はくさい/結球葉/生

※8 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/きゅうり/果実/生

※9 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（たまねぎ類）/たまねぎ/りん茎/生

※10 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※11 レタス｜とれたて大百科｜食や農を学ぶ｜JAグループ