ライター : haru_mai

管理栄養士

大学卒業後、医療機関に勤務し栄養指導や献立作成、調理を経験。食事をとおして病気の予防や、日々の食事の大切さについて伝えていければと思います。カフェめぐりや旅行が好きです。

マンゴーに豊富な栄養の効能

ひと口サイズに切られたマンゴーが木の器に乗っている

カリウム

マンゴーには100gあたり、170mgのカリウムが含まれています。

普段の食事で塩分（ナトリウム）を多く摂ると細胞のなかに水分をため込み、むくみの原因になります。カリウムには食事で摂りすぎた塩分（ナトリウム）の排出を促す働きがあるので、むくみ対策に役立ちます。（※1,2,3）

β-カロテン

マンゴーに含まれるβ-カロテンは、100gあたり610μgと果物のなかでも比較的多く含まれています。

私たちの体はエネルギーを生み出すときに、体を酸化させる活性酸素を生み出します。この活性酸素は加齢により増えますが、ほかにも紫外線やストレスにより増え、細胞を傷つけます。β-カロテンは、活性酸素から体を守る作用があり、細胞の老化防止につながります。（※1,4）

ビタミンC

マンゴーには、100gあたり20mgのビタミンCが含まれています。

ビタミンCにはβ-カロテン同様、細胞の酸化を防ぐ作用があります。ほかにも皮膚のメラニン色素の生成を抑える働きや、コラーゲンを生成するために必要な成分になります。ビタミンCは水溶性で体内にためておくことができないので、こまめに取り入れましょう。（※1,5）

ビタミンE

マンゴーには100gあたり、1.8mgのビタミンEが含まれています。

ビタミンEは強い抗酸化作用をもつ脂溶性のビタミンで、体内のコレステロールや中性脂肪の酸化を防ぐ役割があります。中性脂肪やコレステロールが酸化すると、色素沈着やシワの原因になるともいわれており、ビタミンEを摂取することで老化防止につながります。（※1,6,7）

食物繊維

マンゴーには100gあたり、1.3gの食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維には､コレステロールを吸着し体の外に出してくれる働きや、血糖値の上昇を抑える作用があります。不溶性食物繊維には、腸のぜん動運動を促し排便をスムーズにする作用があります。

食物繊維の目標とされる量は成人女性で18g/日以上ですが、30代女性の場合、平成28年度の調査では、実際の摂取量（中央値）が約11gと不足している状態です。食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化による便秘の原因になるので、意識して取り入れてみましょう。（※1,8,9）
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マンゴーのカロリーや糖質量
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栄養・効能 栄養素 ビタミンC

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