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女性が抱える永遠の悩み「むくみ」。男性と違い、筋肉量の少ない女性は常に「むくみ」に悩まされています。そんな女性が喜ぶ「むくみ」に効く食べ物の第1位が判明しましたので、むくみの原因とあわせてお知らせします!

女性を悩ませる「むくみ」

男性はあまり感じませんが、女性は敏感に日々気にしている「むくみ」。

立ち仕事の人などは一日で足がパンパンになってしまい、朝と夜で足の太さが全然違う!みたいなことはよく聞く話です。実際、足のサイズは一日で1サイズくらい大きくなってしまうので、靴は夜買った方がいいって話もあります。

では、そもそも何でむくむんでしょう?

むくみは水分

むくみ(浮腫み)は、体の水分が異常に一部に溜まっている状態です。
また、足などがむくみやすいのは、心臓から遠い部分なので血流が悪くなり、重力も手伝ってむくみやすくなるためです。

出典: dual-lab.com

立ち仕事の人や、一日中ずっと同じ姿勢が続く人などに、むくみは出やすいです。

むくみの原因とは?

血液の循環不良やリンパの停滞

むくみの原因として、まず第一に挙げられるのが「血行不良」と「リンパの停滞」です。

静脈には、余計な水分や老廃物を回収し排出する働きがあるのですが、この静脈の流れが悪くなってしまうと、それが正常におこなわれません。そのため、むくみとなるのです。

また、リンパにも同じようなことが言えます。リンパ液には、静脈と同じように水分や老廃物を体外へ排出する役割があります。なので、リンパの流れが滞ってしまうと、体内に余分なものが蓄積され、むくみとなるのです。

運動不足

先ほども書いたリンパ液なのですが、これは血液でいう心臓のように、ポンプの役割となるものがありません。では、どのようにして流れているのかというと、リンパのまわりにある筋肉が動いたとき、その動きに乗って流れるのです。

ここまで言ったらお気づきの方もいるかもしれませんが、運動不足で筋肉をあまり動かさないようになってしまうと、リンパがうまく流れなくなり、むくみの原因となります。一日中同じような姿勢で作業する人にむくむ方が多いのは、そのような理由があるからなんですね。

内臓疾患や甲状腺機能低下

また、甲状腺機能が低下すると、体の中に水分がたまるようになります。水分は、先ほどから書いているとおり、むくみの原因のひとつ。体中の水分が排出されないとなると、足だけでなく、腕や顔など、さまざまな箇所がむくんできます。

これらのむくみは、かなり危険なものと言えます。顔全体がむくみ、まぶたが重く視界が狭くなったり、喉がむくんで声がうまく出せなくなったり……そのような方は、病院へ行って診察してもらうことをおすすめします。

アルコールの摂取

アルコールを摂取すると、血液内の水分が血管の外に出てきます。その外に出た水分がむくみの原因となるのですが、血中の水分量が減ると、脱水状態だと脳が認識し、喉が渇きます。そこでさらに水分を摂り、お酒を飲んで血液から水分が出ていき……となると、悪循環になってしまいますよね。

体温調節機能の低下

体温調節機能が低下するということは、体温が低くなってしまうということ。体が冷えると、血行が悪くなったり、筋肉が硬くなったりします。先にも書いたとおり、血行不良や筋肉が動きにくいということは、むくみの原因となるので、結果的に体温調節機能の低下はむくみにつながるのです。

冷え性の方や、基礎体温の低い方(低体温症の方)などは、きちんと体を温めるよう努めましょう。
ところで、「むくみを放っておくとどんどん足が太くなる」といったような話が都市伝説的に語られていますが、むくみを放っておくと、それどころじゃない深刻な病気になります……。

本当にコワ〜イむくみ

むくみによって引き起こされる「下肢静脈瘤」が悪化すると、潰瘍ができてしまう可能性があります。

「下肢静脈瘤」は血液の逆流を防ぐ静脈の弁が正しく閉じなくなり、血液が逆流することによって起こる病気です。この病気が悪化すると“うっ滞性潰瘍”と呼ばれる症状を引き起こします。

こんな風にならないために、むくみは日々解消していきたいところですが、自分で押したり、道具を使ったりするのは面倒臭い……そんな人は、食事でむくみを解消しましょう!

むくみやすい食べ物

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