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むくみが病気のサインのおそれも

むくみは健康な人でも起こる症状ですが、むくみの原因はさまざまであり、腎臓や肝臓の疾患が隠れているおそれが。セルフケアでむくみが治らない場合は医療機関を受診しましょう。

どんな部位にむくみが起こるか、むくみが出やすい時間帯や消えるタイミングなどをチェックしておくと、スムーズに受診できますよ。（※1）

むくみを防ぐコツや生活習慣

ポイント

  1. こまめに水を飲む
  2. 運動やマッサージをおこなう
  3. 減塩を心がける

こまめに水を飲む

水分は摂りすぎても、少なくてもむくみの原因となるため、適量を摂り入れましょう。成人では、一日に飲む水の量は1.2～1.5Lが目安。コップ1杯の水を6～8回程度、少しずつこまめに飲むのがおすすめです。（※4,14）
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慢性化したむくみ＝水太りを、食べ物で解消しませんか？「代謝アップ」、「カリウム」、「デトックス」という3つのキーワードから、水太りの解消に役立つ食べ物を10個選んでみました。水太りでお悩みの人、ぜひ食生活に取り入れてみてください。

運動やマッサージをおこなう

足のむくみが気になるときは、ふくらはぎや太ももをマッサージして血流を促してみてください。足首を回す、かかとを上げ下げするといった簡単な運動でも血流を促進できます。

ふくらはぎの筋肉が衰えないよう、ウォーキングや階段の上り下りをして筋肉を動かすことも大切です。（※3）
覚えておこう！リンパの流れを良くするための食生活

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「リンパ」の言葉はよく耳にしますが、具体的にはどんなものなのでしょう？ わたしたちの体には大事な役目を果たしてくれていて、流れを良くすればむくみ対策に効果的です。では一体、どんな食生活を送ればいいのでしょうか。

減塩を心がける

塩分の摂りすぎによりむくみを引き起こさないよう、食事は減塩を意識しましょう。塩分量の多い漬け物や肉・魚の加工品を控えるほか、汁物は一日1杯までにするのがポイント。また、香辛料や酢を活用すると、塩分控えめでもおいしいおかずが作れますよ。（※4,15）

むくみを取る食べ物を活用しよう！

特に女性は、むくみを感じている方がかなり多いはず。カリウムが豊富な食品を上手に活用しつつ、適度な運動も取り入れながら、むくみ対策は徹底的におこないましょう！ぜひ、むくみ知らずの美しい脚を目指してくださいね。
【参考文献】
※1 腫れ・むくみとは？タイプやチェックポイント、原因について｜武田薬品工業
※2 脚のむくみ...気になる病気と解消法｜オムロン ヘルスケア
※3 足のむくみ｜横浜血管クリニック
※4 カリウムとむくみの関係は？おすすめ食品と解消法も紹介！｜健達ねっと
※5 冷えとむくみは関係ありますか。｜オムロン式美人
※6 不快な症状むくみって？｜健康管理事業センター（サンテ）
※7 ストレスホルモンが顔のむくみを引き起こすことを解明｜ポーラ化成工業株式会社
※8 カリウムの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※9 冷え症改善につながるビタミンEの上手な摂り方｜ツムラ
※10 ビタミンB1｜栄養素カレッジ｜大塚製薬
※11 足がむくんでつらい…そもそも「むくみ」はなぜ起こるの？
※12 食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット
※13 ナトリウム｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※14 くらしと水「水の飲み方は大切」｜サントリー
※15 減塩のポイントについて（栄養課より）｜東京かつしか赤十字母子医療センター
（2022/08/25参照）
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