前の動画

次の動画

【糖質オフ弁当】おかずマフィン弁当

しっとりヘルシー。「おかずマフィン弁当」のレシピと作り方を動画でご紹介します。薄力粉を使用せず、おからパウダーで仕上げたマフィンです。冷めてもしっとりとした仕上がりで、お弁当にぴったりですよ♪糖質は10.3gと低いのでダイエット中の方にもおすすめです！ 2022年6月2日 更新

カテゴリー：
レシピ
スイーツ・お菓子 パン レトルト食品・缶詰 調味料・油・スパイス お弁当 缶詰・瓶詰 だしの素 製菓材料 ツナ缶 コンソメ ベーキングパウダー
調理時間
40 分
emptystar emptystar emptystar emptystar emptystar
- (0件)
クリップ
2996

ライター : macaroni 料理家 たけるみ

管理栄養士

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
330kcal
たんぱく質
たんぱく質
18.8g
脂質
脂質
22.5g
炭水化物
炭水化物
19.9g
糖質
糖質
10.3g
糖質
食塩相当量
2g

材料

（1人分）

下ごしらえ

・ほうれん草は下ゆでし、2cm幅に切ります。
・玉ねぎは薄切りにし、レンジ600Wで30秒加熱します。
・ベーコンは1cm幅に切ります。
・オーブンは180℃に予熱します。

作り方

1

ボウルにおからパウダー、牛乳、卵、オリーブオイル、コンソメ、ベーキングパウダーを入れ混ぜ合わせます。

2

2つに分け、1つはほうれん草、ベーコンを入れて混ぜます。もう1つにはツナ、玉ねぎを入れ混ぜます。

3

型に流し入れ、180℃のオーブンで20〜25分焼き、粗熱をとり完成です！

コツ・ポイント

・粒子の細かいおからパウダーの方が、しっとりとした食感に仕上がりますよ。
・オーブンによって火力が異なるため、様子を見ながら加熱時間を調節してください。
【糖質オフ弁当】おからサンドイッチ弁当

【糖質オフランチ弁当】おからサンドイッチ弁当

「おからサンドイッチ弁当」のレシピと作り方を動画でご紹介します。おからパウダーを使用し蒸しパンを作り、ツナ卵の具材を挟んだサンドイッチです。タンパク質は44.0g 、糖質は9.7gと高タンパク低糖質！パンを食べたいけれど、糖質を制限されている方におすすめですよ♪
【糖質オフ弁当】しらたきでかさ増し！カレーピラフ風弁当

【糖質オフランチ弁当】しらたきでかさ増し！カレーピラフ風弁当

しらたきで満足感UP！「カレーピラフ風弁当」のレシピと作り方を動画でご紹介します。少量のごはんとたっぷりのしらたきを混ぜ、糖質を30g以下に抑えた低糖質なカレーピラフです！カレーの風味で淡白なしらたきも大変身♪満足感が得られるお弁当ですよ！
【糖質オフ弁当】きのこ混ぜご飯の和風弁当

【糖質オフランチ弁当】きのこ混ぜご飯の和風弁当

たっぷりきのこでかさ増し！「きのこ混ぜご飯の和風弁当」のレシピと作り方を動画でご紹介します。ごはんにたっぷりのきのこを混ぜ、糖質を30g以下に抑えたお弁当です♪おかずに入っている卵焼きは電子レンジで簡単にできるので、忙しい朝にもぴったりですよ！
この記事を報告する
コンソメに関する記事

シャキとろ食感。BLTロールレタス
お肉少なめでヘルシー♪おからナゲット

レビュー(0件)
emptystar emptystar emptystar emptystar emptystar -
レビューはまだありません
レビューをする
ユーザー名(ニックネーム)
評価(必須)
5.0
大満足のおいしさ。 定番料理にしたい。
画像(任意)
コメント(必須)
レビューをする
キャンセル
レビューが投稿されました
閉じる
このコメントを削除してもよろしいですか？
「」
削除
キャンセル
コメントが削除されました
閉じる
コンソメの人気ランキング
もっと見る

編集部のおすすめ