栄養情報(1人あたり)
309kcal
24.6g
18.3g
16.5g
11.1g
3.5g
下ごしらえ
・シーフードミックスはパッケージの表記に従って解凍します。
・玉ねぎは薄切りにします。
・明太子は皮を取り除きます。
作り方
1
フライパンにバターを入れ溶かし、玉ねぎを炒めます。しんなりしたらシーフードミックスを入れ、味付き塩こしょうを振り炒め、おからパウダーを加えます。
2
全体が馴染んだら、火を止め無調整豆乳を入れます。軽くとろみがついたら ( a ) 、明太子を加え火から下ろします。
3
耐熱皿に②を入れ、とろけるチーズをかけ200℃のトースターでチーズが溶けるまで5分ほど焼き、お好みでパセリを散らして完成です。
コツ・ポイント
・豆乳を加えた後は一度火を止めてください。そうすることで、ダマになりにくくなりますよ。
・豆乳は牛乳でも代用していただけます。
レビュー(0件)
レビューはまだありません
![loading](https://cdn.macaro-ni.jp/assets/img/article_review_loading.gif)
![](https://cdn.macaro-ni.jp/assets/img/close.png)
ユーザー名(ニックネーム)
評価(必須)
![](https://cdn.macaro-ni.jp/assets/img/review_start.png)
![](https://cdn.macaro-ni.jp/assets/img/review_end.png)
5.0
大満足のおいしさ。
定番料理にしたい。
画像(任意)
コメント(必須)
![](https://cdn.macaro-ni.jp/assets/img/close.png)
レビューが投稿されました
閉じる
![](https://cdn.macaro-ni.jp/assets/img/close.png)
このコメントを削除してもよろしいですか?
「」
![](https://cdn.macaro-ni.jp/assets/img/close.png)
コメントが削除されました
閉じる
おからに関する記事
おからの人気ランキング