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おからパウダーで作る!シーフードグラタン

20 分

「シーフードグラタン」のレシピと作り方をご紹介します。薄力粉の代わりにおからパウダーを使って仕上げた低糖質グラタンです。明太子のプチプチとした食感がアクセントになるひと品ですよ♪食物繊維やたんぱく質の量も増えるので、栄養価もアップします♪ 2022年4月26日 更新

カテゴリー：
レシピ
グラタン・シチュー 大豆・豆腐 調味料・油・スパイス 糖質オフレシピ おから グラタン だしの素 コンソメ
クリップ
2452

ライター : macaroni 料理家 たけるみ

管理栄養士

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
309kcal
たんぱく質
たんぱく質
24.6g
脂質
脂質
18.3g
炭水化物
炭水化物
16.5g
糖質
糖質
11.1g
糖質
食塩相当量
3.5g

材料

（2人分）

下ごしらえ

・シーフードミックスはパッケージの表記に従って解凍します。
・玉ねぎは薄切りにします。
・明太子は皮を取り除きます。

作り方

1

フライパンにバターを入れ溶かし、玉ねぎを炒めます。しんなりしたらシーフードミックスを入れ、味付き塩こしょうを振り炒め、おからパウダーを加えます。

2

全体が馴染んだら、火を止め無調整豆乳を入れます。軽くとろみがついたら ( a ) 、明太子を加え火から下ろします。

3

耐熱皿に②を入れ、とろけるチーズをかけ200℃のトースターでチーズが溶けるまで5分ほど焼き、お好みでパセリを散らして完成です。

コツ・ポイント

・豆乳を加えた後は一度火を止めてください。そうすることで、ダマになりにくくなりますよ。 ・豆乳は牛乳でも代用していただけます。
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