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【Q＆A】お通じが少ない。排便を促す食事は？
A：腸を刺激するように食事を摂ると良いでしょう。
朝起きたあとにきちんと朝食をとることが、腸を刺激し、排便の習慣をつけるのに役立ちます。また、起きてすぐ水や白湯を飲むと胃腸に刺激が伝わり、腸のぜん動運動が促され、排便につながることも期待できるでしょう。（※18,19）
朝起きたあとにきちんと朝食をとることが、腸を刺激し、排便の習慣をつけるのに役立ちます。また、起きてすぐ水や白湯を飲むと胃腸に刺激が伝わり、腸のぜん動運動が促され、排便につながることも期待できるでしょう。（※18,19）
【Q＆A】便秘でお腹が痛いときは何を食べればいい？
A：食事でのセルフケアよりも病院の受診をおすすめします。
便秘の症状は個人によって異なりますが、腹痛のような気になる症状がある場合は医療機関に相談をしましょう。便秘の症状が長期間続いていたり、悪化していたりする場合、何らかの問題が隠れているかもしれません。（※20）
便秘の症状は個人によって異なりますが、腹痛のような気になる症状がある場合は医療機関に相談をしましょう。便秘の症状が長期間続いていたり、悪化していたりする場合、何らかの問題が隠れているかもしれません。（※20）
【Q＆A】便秘解消に役立つ食べ物に即効性はある？
A：食べ物を食べてすぐ便秘解消にはならないでしょう。
基本的に食べたものが体外に便として排出されるまでにかかる時間は約24～72時間とされています。そのため、ある食べ物を食べたからといってすぐに便秘が良くなることは期待できないでしょう。
また、便秘には食生活のほか、運動やストレス解消といった要因もあるため、長期的に取り組む必要があります。（※1,21）
基本的に食べたものが体外に便として排出されるまでにかかる時間は約24～72時間とされています。そのため、ある食べ物を食べたからといってすぐに便秘が良くなることは期待できないでしょう。
また、便秘には食生活のほか、運動やストレス解消といった要因もあるため、長期的に取り組む必要があります。（※1,21）
【Q＆A】便秘を悪化させてしまう食べ物はある？
A：野菜が少ない食事や肉中心の食事が挙げられます。
インスタント食品やファストフードを頻繁に食べる、外食が多いといった方は野菜が不足し、便秘になりやすいでしょう。また、肉中心の食生活は動物性脂肪の摂取が多くなり、腸内の悪玉菌が増えてしまうため、便秘になりやすいとされていますよ。（※22,23）
インスタント食品やファストフードを頻繁に食べる、外食が多いといった方は野菜が不足し、便秘になりやすいでしょう。また、肉中心の食生活は動物性脂肪の摂取が多くなり、腸内の悪玉菌が増えてしまうため、便秘になりやすいとされていますよ。（※22,23）
便秘解消に役立つ食べ物を使うレシピ3選
Photo by macaroni
そのまま食べることが多いもずく酢を、サンラータン風にアレンジ。具だくさんで満足感もありつつ、ほどよい酸味があるためさっぱりと食べられます。
材料のもずくやにんじん、しいたけやたけのこには食物繊維が含まれています。さらに汁物で水分も摂れるため、便秘でお悩みの方にぴったりなひと品です。（※1,11）
Photo by macaroni
さつまいもの甘味とにんにくの香りがたまらない食欲そそるおかずです。
さつまいもやきのこ類に含まれる食物繊維とオリーブオイルの排便をスムーズにする作用が合わさることで、便秘対策に期待ができるでしょう。便秘でお悩みの方はぜひ試していただきたいひと品。（※9,11）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
