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“揚げないパン粉”で作る「ヘルシーフライ」がおすすめすぎる！
PR macaroni公式

目次

3. 緑が鮮やか。2層のみどりのスムージー
便秘のお悩みに 2層のみどりのスムージー
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
小松菜 、 バナナ 、 キウイフルーツ 、 水
栄養情報（1杯あたり）
エネルギー
エネルギー
95kcal
たんぱく質
たんぱく質
2.2g
脂質
脂質
0.4g
炭水化物
炭水化物
23.3g
糖質
糖質
19.6g
糖質
食塩相当量
0g
小松菜・バナナ・キウイフルーツの栄養がぎゅっと詰まっている緑色が鮮やかなスムージー。バナナやキウイフルーツに含まれる水溶性食物繊維のペクチンは、腸内の善玉菌の増殖を助けるはたらきがあり、腸の調子を整えてくれます。（※27,28,29）
レシピはこちら｜macaroni動画

便秘解消に良い食べ物を食べてお腹をすっきりさせよう

さまざまな食品が便秘対策に役立ちますが、「この食品だけを食べたら良い」というわけではありません。一日3食を基本とした食事のなかで、便秘に良いとされる食材を少しずつ取り入れてみましょう。

また、食事だけでなく水分補給も意識することが大切です。便秘でお悩みの方は、ご紹介した食品やレシピを取り入れてみてくださいね。
【参考文献】
※1 便秘と食習慣 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 食物繊維 | 成分情報 | わかさの秘密
※3 腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※4 知ってましたか？乳酸菌で便秘を改善できる！？｜便秘のお悩み解消ガイド
※5 オリゴ糖 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※6 大原薬品工業：「けんこう名探偵」- ワン太郎が教える「健康のヒミツ」vol.3(7)-
※7 【医師監修】油が不足すると便秘になる？おすすめの油と理想の摂取量を紹介 ｜ コラム ｜ 便秘解消！｜ 酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬
※8 食事で免疫力を上げよう！｜國學院大學
※9 お米と健康・食生活：農林水産省
※10 食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※11 日本食品成分表2023 八訂｜医歯薬出版
※12 野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※13 健康と免疫の要・腸を整える | きのこらぼ｜きのこで菌活
※14 Vol.50 【医師監修】便秘に効くといわれている食べ物を紹介！食生活を改善しよう ｜ コラム｜便秘解消！ ｜ 酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬
※15 食物繊維の働きと１日の摂取量 | 健康長寿ネット
※16 豆の主な機能性成分 | 公益財団法人 日本豆類協会
※17 レジスタントスターチ｜小麦のチカラ｜日清製粉株式会社
※18 海藻は海の野菜 ―生活習慣病は予防できるか―｜J-Stage
※19 果物 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※20 もっと知りたい！ オリゴ糖の特徴とその働き｜株式会社パールエース
※21 【医師監修】便秘にはオリーブオイルが効果的！排便を促す理由や選び方を解説 コラム｜便秘解消！ ｜ 酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬
※22 便秘と食事｜東京高輪病院
※23 「健康のため水を飲もう」推進運動
※24 ココアの便通および便臭改善効果 | ココアレポート
※25 便通改善効果｜甘酒Lab.（あまざけラボ）｜森永製菓株式会社
※26 甘酒には2種類の作り方があるとのことですが、ノンアルコールのものはどちらですか。2種類の違いも教えてください。：農林水産省
※27 農産物の上手な利用法(キウイフルーツジャム（セミプレザーブタイプ）/材料) - 神奈川県ホームページ
※28 ペクチンとは？｜ジャムの豆知識｜知る・見る・体験する｜アヲハタ
※29 ペクチン | 成分情報 | わかさの秘密
（2023/12/30参照）
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