Name: 便秘解消のためにはどんな食べ物を摂ればいい？おすすめのレシピ3選も
Cuisine: 日本

良質な脂質を含む食べ物を摂ることも便秘対策には必要。不飽和脂肪酸を含むオリーブオイル、えごま油、アマニ油がおすすめですよ。

魚や植物に含まれている不飽和脂肪酸は、腸内において吸収されにくい性質があり、腸内において便が移動する際の潤滑油のような役割をします。そのため、便がスルッと滑り出し、スムーズな排便につながるのです。（※9,10,11）

オリーブオイルが便秘の悩みを解決するって本当？管理栄養士が解説 - macaroni

オリーブオイルは便秘対策に役立つ食品のひとつです。この記事では便秘でお悩みの方に、オリーブオイルが便秘対策に良い理由や摂り方、選び方などを解説します。便の出る回数が少ない、排便がしづらいなどといった便秘の悩みがある方は、ぜひ参考にしてくださいね。

便秘解消には食べ物だけでなく飲み物も重要

便秘解消におすすめの飲み物

水
ココア
甘酒

水

便秘対策には、毎日のバランスの良い食事に加え、水分摂取も重要です。水分をしっかりとることでかたい便がやわらかくなり、排便しやすい状態になります。

水分が不足すると便秘の原因になるだけでなく、さまざまな健康障害のリスクになるおそれが。寝る前や起床時、運動前後や入浴前後といったシーンでの水分摂取、およびのどが渇く前のこまめな水分補給をしましょう。（※12,13）

ココア

ココアも毎日の生活で取り入れることで、便秘対策に役立つ食品だと言われています。

ココアを継続して摂取したところ、排便回数が増加する・便臭が軽減されるという研究結果もあります。これは、ココアに含まれる食物繊維であるリグニンという成分が、便通に対して作用しているのではないかと考えられていますよ。（※14）

甘酒

甘酒も便秘対策に役立つ飲み物のひとつ。酒粕と米麹を使用した甘酒を継続して飲むことで「排便回数が増えた」「便の状態に変化を感じた」という研究結果も報告されています。

また、甘酒には2種類あり、アルコールを含む酒粕甘酒とノンアルコールの麹甘酒があるため、アルコールが飲めない方や妊婦の方は甘酒の選び方に注意しましょう。（※15,16）

食物繊維が摂れる飲み物 4選！腸活につながる上手な飲み方も

食物繊維というと野菜や海藻など繊維を含んでいそうな食品が思い浮かぶかもしれません。実は飲み物のなかにも食物繊維を含んでいるものがあり、上手に摂り入れることで、腸活にも役立ちます。ほかにも腸活と関係のある飲み物や摂り入れるポイントについても解説します。

【Q＆A】便が硬い。便をやわらかくする食事は？

A：便が硬いのは十分な水分摂取ができていないことが考えられます。

水分摂取が少ないと便の量や水分が減り、便が硬くなる原因になります。水分を意識して摂ることで便がやわらかくなり、スムーズな排便につながりますよ。あまり水分摂取が意識できていないという心あたりがあれば、コップ2杯分多く摂取するところから始めてみましょう。（※12,17）

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【Q＆A】お通じが少ない。排便を促す食事は？