目次
便秘解消には食べ物だけでなく飲み物も重要
便秘解消におすすめの飲み物
- 水
- ココア
- 甘酒
水
便秘対策には、毎日のバランスの良い食事に加え、水分摂取も重要です。水分をしっかりとることでかたい便がやわらかくなり、排便しやすい状態になります。
水分が不足すると便秘の原因になるだけでなく、さまざまな健康障害のリスクになるおそれが。寝る前や起床時、運動前後や入浴前後といったシーンでの水分摂取、およびのどが渇く前のこまめな水分補給をしましょう。（※1,22,23）
水分が不足すると便秘の原因になるだけでなく、さまざまな健康障害のリスクになるおそれが。寝る前や起床時、運動前後や入浴前後といったシーンでの水分摂取、およびのどが渇く前のこまめな水分補給をしましょう。（※1,22,23）
ココア
ココアも毎日の生活で取り入れることで、便秘対策に役立つ食品だと言われています。ココアを継続して摂取したところ、排便回数が増加するという研究結果もあります。
ココアに含まれる食物繊維であるリグニンという成分が便通に対して作用しているのではないかと言われています。（※24）
ココアに含まれる食物繊維であるリグニンという成分が便通に対して作用しているのではないかと言われています。（※24）
甘酒
甘酒も便秘対策に役立つ飲み物のひとつ。酒粕と米麹を使用した甘酒を継続して飲むことで「排便回数が増えた」「便の状態に変化を感じた」という研究結果も報告されています。
また甘酒は2種類あり、アルコールを含む酒粕甘酒とノンアルコールの麹甘酒があるため、アルコールが飲めない方や妊婦の方は甘酒の選び方に注意しましょう。（※25,26）
また甘酒は2種類あり、アルコールを含む酒粕甘酒とノンアルコールの麹甘酒があるため、アルコールが飲めない方や妊婦の方は甘酒の選び方に注意しましょう。（※25,26）
便秘解消の食べ物を使うレシピ3選
Photo by macaroni
そのまま食べることが多いもずく酢を、サンラータン風にアレンジ。具だくさんで満足感もありつつ、ほどよい酸味があるためさっぱりと食べられます。
材料のもずくやにんじん、しいたけやたけのこには食物繊維が含まれています。さらに汁物で水分も摂れるため、便秘でお悩みの方にぴったりなひと品です。（※1,11）
Photo by macaroni
さつまいもの甘味とにんにくの香りがたまらない食欲そそるおかずです。さつまいもやきのこ類に含まれる食物繊維とオリーブオイルの排便をスムーズにする作用が合わさることで、便秘対策に期待ができるでしょう。便秘でお悩みの方はぜひ試していただきたいひと品。（※11,21）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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