管理栄養士に聞いた！ダイエットにおすすめの低カロリーな食材や飲み物は？ (4ページ目)

	カロリー
バナナ	93kcal
りんご	53kcal
グレープフルーツ	40kcal

バナナは栄養価が多い上に低カロリー。それでいて炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群、葉酸、ミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養素が含まれています。

りんごには食物繊維やカリウムが豊富なので便秘や、むくみを解消するはたらきをしてくれます。またグレープフルーツのナリンギンという成分には食欲を抑える作用もありますよ。（※12,13）

ナッツ類

	カロリー
アーモンド	609kcal
くるみ	713kcal

（※1）
※食材100gあたり

ナッツ類は油分が多いためカロリーが高く、ダイエットには不向きだと思っているかたも多いのではないでしょうか。しかし、ナッツ類は少量で満足感が得られるため、ダイエット中の間食にはおすすめです。（目安として一日20粒ほどがおすすめ）

アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれています。くるみにはリノール酸やαリノレン酸という不飽和脂肪酸という成分がコレステロールや血圧を下げるはたらきがあります。（※14,15）

ゆで卵

	カロリー
全卵（ゆで）	134kcal

（※1）
※食材100gあたり

｢完全栄養食品｣とも言われている卵は、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がすべて入っています。また、ダイエット中なら気になるカロリーですが、1個（50g）あたりのエネルギー量は約67kcal程度と意外にヘルシーです。

腹持ちもいいので、満足感が得られるので小腹がすいたダイエット中のおやつにおすすめです。

ダイエット中に「甘いもの」を食べるコツ＆おすすめレシピを管理栄養士が紹介

「ダイエット中に甘いものなんてNG！」と考える人もいるかもしれませんが、我慢のしすぎでストレスを溜めないよう、上手に間食を取り入れることも大切です。この記事ではダイエット中に甘いものが食べたくなった場合におすすめの食材や、太りにくい食べ方のコツを紹介します。

注意すべきこと

食べ過ぎには注意！

いくら低カロリーでダイエットにおすすめの食材であっても、食べ過ぎには注意しましょう。

野菜や飲み物に関してはカロリーが低いのでとくに気にすることはありませんが、間食は食べ過ぎるとよくありません。一般的には一日に200kcal程度の間食が適量だと言われています。なので、それを上回らないようにするといいですね。（※12）

バランスの整った食事を

ダイエットに取り組む人は、特定のものだけしか食べなかったり、特定の食品を抜いたり極端に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜を基本に、バランスの良い食事になるように心がけましょう。

また、料理をする際にはヘルシーな調理法を心がけたり、お菓子を摂り過ぎないようにしたり、糖分が多く含まれていないか水分のとり方を見直してみましょう。（※16,17）

この記事を報告する

上手に低カロリー食材を取り入れましょう！