管理栄養士に聞いた！ダイエットにおすすめの低カロリーな食材や飲み物は？ (3ページ目)

管理栄養士に聞いた！ダイエットにおすすめの低カロリーな食材や飲み物は？

みなさんはダイエットにおすすめの低カロリー食材と聞いて何を思い浮かべますか？ダイエット中はただ低カロリーな食材を食べていれば良いというわけではなく、しっかり食材のカロリーを知ることや食材がもつ身体へのはたらきのメリットを知ることが大切ですよ。 2024年3月9日更新

水は生き物にとって一番身近な飲み物といってもいいのではないでしょうか。水にカロリーは含まれておらず、一日に1,500mlほど飲むといいとされています。

注意点として、フレーバー水にはカロリーの含まれているものもあるので、購入する際には一度カロリー表示を確認してみてください。（※1,10,11）

炭酸水

炭酸水も水と同様カロリーが含まれていません。また、炭酸によって、お腹が膨れ満腹感が得られ食欲が抑えられたり、腸が刺激されることに便通がよくなったりといったはたらきもあります。

ただし、水の注意点と同じように、炭酸が含まれている飲み物ならなんでもいいわけではなく、必ず無糖の炭酸水を選びましょう。（※1,10,18）

お茶類

お茶類も水と同じく0kcalです。日常生活でも水ではなく、お茶を飲むという方も多いのではないでしょうか。お茶（特に緑茶）にはカテキンという成分が含まれており、これは糖の吸収を穏やかにして血糖値の上昇を抑えてくれるはたらきがあるといわれています。

ただ、紅茶などの場合は砂糖やミルクを入れるということもあるのではないでしょうか。その場合はストレートの場合と違って、砂糖やミルクのカロリーがプラスされるので注意してください。（※1,19）