ダイエット中におすすめの飲み物10選！管理栄養士が気をつけるべきポイントを解説

ライター : 相羽舞

管理栄養士

ダイエット中や減量中の飲み物選びが重要な理由

ポイント

水分不足が体調不良やむくみを引き起こすおそれが
カロリー・糖質の摂り過ぎにつながる飲み物がある

ダイエット中は、食事制限をおこなうことで食事から摂れる水分が減少し、水分が不足しがちになるので注意が必要。水分が不足すると、のどの渇きや頭痛をおぼえたり、むくみにつながったりするおそれがあります。

ただし、飲み物によっては、カロリー・糖質の過剰摂取につながるため、ダイエット中の水分補給に適したものを選びましょう。（※1,2）

ダイエット中におすすめの飲み物一覧

ティーバッグ入りの紅茶が入っているマグカップを女性が右手で持ち、左手をカップの底に添えている様子

ダイエット向きの飲み物一覧

白湯
緑茶
コーヒー
紅茶
炭酸水
ウーロン茶
ルイボスティー
プーアール茶
黒豆茶
ピュアココア

1. 白湯

白湯（さゆ）とは、水を沸かしただけの、何も入っていないお湯のこと。何も入れていないため、胃腸に負担がかかりません。もちろん0kcalなところもうれしいですね。

白湯によって、身体を中から温めることで、老廃物が流れやすくなりますよ。ほかにも、便通や肌の調子を整える作用が期待できます。（※3）

知っておきたい「白湯」の効果。正しく飲めば便秘やダイエットにも役立つ！【管理栄養士執筆】

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2. 緑茶

緑茶には、「カテキン」という成分が含まれています。カテキンとは、緑茶の渋味成分でポリフェノールの一種です。

カテキンには、コレステロールの増加を抑えるはたらきがあります。コレステロールは身体に必要な成分ですが、血液中のコレステロールが増えすぎると血管が硬くなるおそれが。

ほかにも、カテキンには血糖値の上昇を抑えたり、体脂肪を減らしたりする作用がありますよ。（※4）

3. コーヒー

コーヒーダイエットって本当にやせるの？管理栄養士が徹底解説

「コーヒーがダイエットに効く！」というような情報を目にしたことはありませんか？コーヒーが好きな人にとってはうれしい情報ではありますが、果たして本当にコーヒーでやせられるのでしょうか。この記事では、管理栄養士がコーヒーダイエットについて解説します。

コーヒーや紅茶などに含まれる苦み成分「カフェイン」。カフェインには、熱産生を促進するはたらきがあり、脂肪の燃焼を促す作用があります。また、腎臓で水分の再吸収が抑制され排尿が促されるため、むくみ対策にもおすすめですよ。

ただし、カフェインは摂り過ぎると不眠や心拍数の増加、下痢などの症状がみられる場合もあるため、過度の摂取には注意が必要です。（※5,6）

4. 紅茶

紅茶という漢字の通り、紅（あか）い色素を含む紅茶。この色素はポリフェノールの一種で、「テアフラビン」と呼ばれます。

テアフラビンには、糖分の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑える作用があります。また、抗酸化作用により、LDL（悪玉）コレステロールを低下させるほか、中性脂肪を減らすはたらきも期待できるとされています。（※7）

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