ダイエット中におすすめの飲み物10選！管理栄養士が気をつけるべきポイントを解説

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ライター : 相羽舞

管理栄養士

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ダイエット中や減量中の飲み物選びが重要な理由

ポイント

水分不足が体調不良やむくみを引き起こすおそれが
カロリー・糖質の摂り過ぎにつながる飲み物がある

ダイエット中は、食事制限をおこなうことで食事から摂れる水分が減少し、水分が不足しがちになるので注意が必要。水分が不足すると、のどの渇きや頭痛をおぼえたり、むくみにつながったりするおそれがあります。

ただし、飲み物によっては、カロリー・糖質の過剰摂取につながるため、ダイエット中の水分補給に適したものを選びましょう。（※1,2）

ダイエット中におすすめの飲み物一覧

ティーバッグ入りの紅茶が入っているマグカップを女性が右手で持ち、左手をカップの底に添えている様子

ダイエット向きの飲み物一覧

白湯
緑茶
コーヒー
紅茶
炭酸水
ウーロン茶
ルイボスティー
プーアール茶
黒豆茶
ピュアココア

1. 白湯

白湯（さゆ）とは、水を沸かしただけの、何も入っていないお湯のこと。何も入れていないため、胃腸に負担がかかりません。もちろん0kcalなところもうれしいですね。

白湯によって、身体を中から温めることで、老廃物が流れやすくなりますよ。ほかにも、便通や肌の調子を整える作用が期待できます。（※3）

知っておきたい「白湯」の効果。正しく飲めば便秘やダイエットにも役立つ！【管理栄養士執筆】

この記事では管理栄養士が、白湯で得られる効果や作り方、飲むタイミングなどを詳しく解説します。正しく飲めばダイエットや便秘対策、肌の調子を整える効果が期待できる白湯。ちょい足しで飽きずに続けられるアレンジレシピもご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

2. 緑茶

緑茶には、「カテキン」という成分が含まれています。カテキンとは、緑茶の渋味成分でポリフェノールの一種です。

カテキンには、コレステロールの増加を抑えるはたらきがあります。コレステロールは身体に必要な成分ですが、血液中のコレステロールが増えすぎると血管が硬くなるおそれが。

ほかにも、カテキンには血糖値の上昇を抑えたり、体脂肪を減らしたりする作用がありますよ。（※4）

3. コーヒー

コーヒーや紅茶などに含まれる苦み成分「カフェイン」。カフェインには、熱産生を促進するはたらきがあり、脂肪の燃焼を促す作用があります。また、腎臓で水分の再吸収が抑制され排尿が促されるため、むくみ対策にもおすすめですよ。

ただし、カフェインは摂り過ぎると不眠や心拍数の増加、下痢などの症状がみられる場合もあるため、過度の摂取には注意が必要です。（※5,6）

4. 紅茶

紅茶という漢字の通り、紅（あか）い色素を含む紅茶。この色素はポリフェノールの一種で、「テアフラビン」と呼ばれます。

テアフラビンには、糖分の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑える作用があります。また、抗酸化作用により、LDL（悪玉）コレステロールを低下させるほか、中性脂肪を減らすはたらきも期待できるとされています。（※7）

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