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トイレが近くなる

トイレが近くなる原因のひとつが、多飲です。過剰に水分を摂り過ぎると、トイレに行く回数が増加するおそれがあります。

水はたくさん飲めばいいわけではなく、体にとって不要な水分は体外に排出されてしまいます。また、利尿作用のあるアルコール、コーヒー、紅茶などを飲み過ぎると、夜間にトイレが近くなることも。飲み物の種類にも注意してくださいね。（※11）

すぐには結果に現れにくい

水ダイエットでは、すぐに結果を求めないほうがいいでしょう。

水を飲むとさまざまなメリットはありますが、ダイエットの基本として摂取エネルギーと消費エネルギーの調整が必要であるためです。水ダイエットは適度に、無理のない範囲で取り組みましょう。（※3,8）

水中毒に注意！

水を飲み過ぎて水中毒にならないよう、気をつけましょう。腎臓が水を排泄できないくらい、大量に水分を摂取すると、水中毒になるおそれがあります。水中毒は急激に血中のナトリウム濃度が下がってしまう状態です。

マラソン中に多飲することで水中毒を引き起こすことあります。水中毒は意外と身近に起こりうる危険なので、十分注意しましょう。（※12）
水の飲み過ぎで“水中毒” !? 症状や一日の適正量も【管理栄養士解説】

水の飲み過ぎで“水中毒” !? 症状や一日の適正量も【管理栄養士解説】

普段何気なく飲んでいる「水」ですが、飲み過ぎると体に悪影響を及ぼすおそれが……！この記事では、水の飲み過ぎによるデメリットや、適切な水の飲み方・量について詳しく解説します。まわりの人と比べて水を飲む量が多い、水の飲み過ぎを指摘されたことがあるという方は、ぜひ参考にしてくださいね。

【Q＆A】朝に水を飲むとダイエット効果が期待できる？

A：朝に水を飲むと、血行がよくなり基礎代謝も上がりますよ。

飲むのは冷たい水よりも白湯がおすすめです。また、寝ている間に失われた水分を補うという意味でも、起床時に水分補給ができるといいでしょう。飲む量はコップ1杯程度を目安にしてみてください。（※2）

【Q＆A】水ダイエットで体重が増えた……やせないのはなぜ？

A：まず、食生活や運動習慣を見直してみましょう。

ダイエット成功のためには、規則正しい生活、食事のカロリー調整をすることが大切です。さらに、適度な運動の継続もダイエットの秘訣といわれていますよ。そのうえで、適切な水分補給を心がけてみてください。（※2,3）

【Q＆A】水ダイエットの効果は1週間で実感できる？

A：1週間という短期間で結果を期待するのはむずかしいでしょう。

食事の30分前に水を飲み、体重への影響を観察する研究では、約3カ月（12週間）で結果を判断しています。水をダイエットに役立てたいのなら、長期的に取り組むほうがいいでしょう。（※4）
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【Q＆A】水とお茶ならダイエット中におすすめなのはどっち？
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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