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トイレが近くなる
トイレが近くなる原因のひとつが、多飲です。過剰に水分を摂り過ぎると、トイレに行く回数が増加するおそれがあります。
水はたくさん飲めばいいわけではなく、体にとって不要な水分は体外に排出されてしまいます。また、利尿作用のあるアルコール、コーヒー、紅茶などを飲み過ぎると、夜間にトイレが近くなることも。飲み物の種類にも注意してくださいね。（※11）
水はたくさん飲めばいいわけではなく、体にとって不要な水分は体外に排出されてしまいます。また、利尿作用のあるアルコール、コーヒー、紅茶などを飲み過ぎると、夜間にトイレが近くなることも。飲み物の種類にも注意してくださいね。（※11）
毎日継続する
毎日水を飲むことを意識しましょう。たくさん飲んだ日があったからといって、次の日はあまり飲まなくていい、というわけではありません。前述のように、不要な水分は体外に排出されます。
また、体の水分の1％の損失で喉の渇きを感じ、2％の損失でめまいや吐き気、5％の損失で脱水症状があらわれるといわれています。毎日のこまめな水の摂取は、ダイエット中でなくても大切です。（※8,9,11）
また、体の水分の1％の損失で喉の渇きを感じ、2％の損失でめまいや吐き気、5％の損失で脱水症状があらわれるといわれています。毎日のこまめな水の摂取は、ダイエット中でなくても大切です。（※8,9,11）
水中毒に注意！
水を飲み過ぎて水中毒にならないよう、気をつけましょう。腎臓が水を排泄する機能を超えて、大量に水分を摂取すると、水中毒になるおそれがあります。水中毒は急激に血中のナトリウム濃度が下がってしまう状態です。
マラソン中に多飲することで水中毒を引き起こすことがあります。水中毒は意外と身近に起こりうる危険なので、十分注意しましょう。（※12）
マラソン中に多飲することで水中毒を引き起こすことがあります。水中毒は意外と身近に起こりうる危険なので、十分注意しましょう。（※12）
適度な運動と食事管理もおこなう
前述したように、水を飲むことで基礎代謝の向上が期待できますが、水を飲むだけでやせるわけではありません。
一般的にダイエット中は摂取エネルギーよりも消費するエネルギーを多くして、減量を目指します。そのため、無理のない食事管理と、継続できる適度な運動を習慣化することも大切。そのうえで、水を意識して飲むようにしましょう。（※2,3）
一般的にダイエット中は摂取エネルギーよりも消費するエネルギーを多くして、減量を目指します。そのため、無理のない食事管理と、継続できる適度な運動を習慣化することも大切。そのうえで、水を意識して飲むようにしましょう。（※2,3）
【Q＆A】朝に水を飲むとダイエット効果が期待できる？
A：朝に水を飲むと、血行がよくなり基礎代謝も上がりますよ。
飲むのは冷たい水よりも白湯がおすすめです。また、寝ている間に失われた水分を補うという意味でも、起床時に水分補給ができるといいでしょう。飲む量はコップ1杯程度を目安にしてみてください。（※2）
飲むのは冷たい水よりも白湯がおすすめです。また、寝ている間に失われた水分を補うという意味でも、起床時に水分補給ができるといいでしょう。飲む量はコップ1杯程度を目安にしてみてください。（※2）
【Q＆A】水ダイエットで体重が増えた……やせないのはなぜ？
A：まず、食生活や運動習慣を見直してみましょう。
ダイエット成功のためには、規則正しい生活、食事のカロリー調整をすることが大切です。さらに、適度な運動の継続もダイエットの秘訣といわれていますよ。そのうえで、適切な水分補給を心がけてみてください。（※2,3）
ダイエット成功のためには、規則正しい生活、食事のカロリー調整をすることが大切です。さらに、適度な運動の継続もダイエットの秘訣といわれていますよ。そのうえで、適切な水分補給を心がけてみてください。（※2,3）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
