水はダイエットに役立つ？管理栄養士が教えるメリット・注意点をチェック！ (2ページ目)

水はダイエットに役立つ？管理栄養士が教えるメリット・注意点をチェック！

「水」にはダイエットに役立つさまざまな作用があります。しかし水だけを飲んだり、食事を水に置き換えたりするダイエット方法はおすすめできません。この記事では管理栄養士がダイエット中に水を飲むメリットや注意点をはじめ、おすすめの飲み方や目安量などを解説します。 2024年5月15日更新

食事に含まれる栄養素は分解され、水に溶けた状態で代謝されます。また、体内の物質を細胞まで運ぶのは、水分を含む血液やリンパ液です。

そして、不要となる老廃物は尿として排泄されていきます。生命活動をサポートするためには、水のはたらきが欠かせません。（※8）

管理栄養士がおすすめするダイエット中の水の飲み方

飲み方

飲む量は一日あたりプラス2杯を目安に
飲むタイミングは寝る前・寝起き
軟水・硬水の違いを知って選ぶ

飲む量は一日あたりプラス2杯を目安に

健康のために、一日あたりプラス2杯ほどの水を意識して飲むといいでしょう。

通常の生活でも、私たちの体からは一日2.5Lの水分が失われています。食事から摂取したり、体内で作られたりする水分だけでは、一日1.2Lの水分が不足するとの情報も。喉が渇く前にこまめに水分補給することも大切ですよ。（※9）

飲むタイミングは寝る前・寝起き

水を飲むのは、寝る前・寝起きのタイミングがおすすめです。「『健康のため水を飲もう』推進運動」では、「目覚めの1杯」「寝る前の1杯」を呼びかけています。とくに入浴後と起床時には水分が不足するためです。

寝る前・寝起きのタイミングで水を1杯ずつ飲めば、前述の一日プラス2杯の目安もクリアできますね。（※9）

軟水・硬水の違いを知って選ぶ

軟水はミネラルが控えめですが、まろやかな味わいで飲みやすいです。赤ちゃんや高齢者への負担が少ないのも、軟水といわれていますよ。

硬水はミネラルが豊富で、ダイエット中にミネラルを補給したいときにおすすめです。ただし、胃腸が弱い人や赤ちゃん、高齢者ではお腹の不調につながるおそれが。軟水・硬水はそれぞれのメリット・デメリットを考えて選びましょう。（※10）