水はダイエットに役立つ？管理栄養士が教えるメリット・注意点をチェック！ (2ページ目)

食事に含まれる栄養素は分解され、水に溶けた状態で代謝されます。また、体内の物質を細胞まで運ぶのは、水分を含む血液やリンパ液です。

そして、不要となる老廃物は尿として排泄されていきます。生命活動をサポートするためには、水のはたらきが欠かせません。（※8）

管理栄養士がおすすめするダイエット中の水の飲み方

飲み方

飲む量は一日あたりプラス2杯を目安に
飲むタイミングは寝る前・寝起き
軟水・硬水の違いを知って選ぶ

飲む量は一日あたりプラス2杯を目安に

健康のために、一日あたりプラス2杯ほどの水を意識して飲むといいでしょう。

通常の生活でも、私たちの体からは一日2.5Lの水分が失われています。食事から摂取したり、体内で作られたりする水分だけでは、一日1.2Lの水分が不足するとの情報も。喉が渇く前にこまめに水分補給することも大切ですよ。（※9）

飲むタイミングは寝る前・寝起き

水を飲むのは、寝る前・寝起きのタイミングがおすすめです。「『健康のため水を飲もう』推進運動」では、「目覚めの1杯」「寝る前の1杯」を呼びかけています。とくに入浴後と起床時には水分が不足するためです。

寝る前・寝起きのタイミングで水を1杯ずつ飲めば、前述の一日プラス2杯の目安もクリアできますね。（※9）

軟水・硬水の違いを知って選ぶ

軟水はミネラルが控えめですが、まろやかな味わいで飲みやすいです。赤ちゃんや高齢者への負担が少ないのも、軟水といわれていますよ。

硬水はミネラルが豊富で、ダイエット中にミネラルを補給したいときにおすすめです。ただし、胃腸が弱い人や赤ちゃん、高齢者ではお腹の不調につながるおそれが。軟水・硬水はそれぞれのメリット・デメリットを考えて選びましょう。（※10）