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ご飯1杯のカロリーと糖質量を知ろう

わたしたちの生活に一番身近な主食であるご飯。カロリーや糖質量がしっかりあるためダイエットの敵と思われがちですが、人間が活動するのに必要な栄養素が含まれています。

1食の目安量を把握し、ぜひ自分の食生活に反映してみてくださいね。食べ過ぎたときにはバランスの良い食事と活動量を増やすことを心がけ、健康的なダイエットをおこないましょう。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
※2 ご飯 - カロリー計算/栄養成分｜カロリーSlism
※3 ご飯のカロリー グラムのわかる写真館｜簡単！栄養andカロリー計算
※4 炭水化物 / 糖質｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※5 三大栄養素｜日本人の食事摂取基準（2020年版）より｜栄養成分ナビ
※6 エネルギー産生栄養素バランスとは｜栄養成分ナビ
※7 太りにくい食べ方のコツ｜健康のつくりかた｜タニタ
※8 バランスのとれた食事とは｜健康のつくりかた｜タニタ
※9 食べ過ぎた翌日以降の対処法｜脂肪燃焼コラム｜コッコアポ｜クラシエ
※10 消費カロリー早見表｜タニタマガジン | タニタ
※11 身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※12 食物繊維の必要性と健康｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※13 特集1 お米の魅力（2）：農林水産省
（2024/05/30参照）
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