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Photo by macaroni
「ダイエット中にパンを食べるのは気が引けるけど、やっぱり食べたい！」そんなときは絹豆腐を使う豆腐パンがおすすめです。ドライイーストではなくベーキングパウダーで作るので、発酵がなく食べたいときに気軽にできますよ。焼きたてはジャムやバターがいらないおいしさです。
豆腐ダイエットにおすすめの「おかず」レシピ3選
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調理時間20分
材料
栄養情報（1人あたり）
217kcal
15.8g
13.1g
11.5g
10.1g
1.3g
肉100％のハンバーグもいいですが、木綿豆腐を入れるふわふわハンバーグもおいしいですよ。木綿豆腐でかさ増しすれば、ヘルシーかつ材料費も抑えられます。下ごしらえも調理もフライパンひとつで完結するので、洗い物も少ないですよ。
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鶏ひき肉の半分を木綿豆腐に置き換えるレシピです。木綿豆腐を入れることで、ふわふわに仕上がりますよ。めんつゆで味付けする和風スープなのであっさりいただけます。しめじのほか、お好みの野菜を入れて具沢山のひと品にするのもおすすめです。
豆腐を使って賢くダイエットしよう！
豆腐ダイエットとは、主食か主菜を豆腐に置き換えたり、1食分の食事を豆腐に置き換えたりすることで、食事全体のカロリー量を減らすことができるダイエット法です。
豆腐に含まれる栄養成分には脂質代謝を促すはたらきや、腸内環境を整えるはたらきが期待できるのもうれしいポイント。豆腐ダイエットをおこなう際には、食べる量や偏よった食事制限、塩分の摂り過ぎに注意しながら実践してみてくださいね。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
豆腐に含まれる栄養成分には脂質代謝を促すはたらきや、腸内環境を整えるはたらきが期待できるのもうれしいポイント。豆腐ダイエットをおこなう際には、食べる量や偏よった食事制限、塩分の摂り過ぎに注意しながら実践してみてくださいね。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/04/23参照）
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