目次
ゆるぽか習慣⑨ お風呂でカラダを芯から温めよう
Illustration by Natsuko Akahani
湯船に浸かることにはたくさんのメリットがあります。お風呂の水圧はむくみ解消に、温熱作用で血液の流れが促進されて血行も良くなります。また浮力作用によるリラックス効果も。
お湯の温度は38〜40度のぬるめで、10分ほど浸かるのがおすすめです。
10. あずき茶
Photo by macaroni
最後にご紹介するのは、煎ったあずきに水を加えてじっくり煮出した「あずき茶」です。
小豆には体内の余分な水分を排出する働きがあるのカリウム、利尿作用のあるサポニンが豊富に含まれているので、むくみの解消を促進します。香ばしくでおいしいので、お茶の代わりに毎日の食事にぜひ取り入れてみてくださいね。
ゆるぽか習慣⑩ おうちで飲みたい自家製ホットドリンク
寒い季節を元気に過ごすために、ゆずやしょうがを使ったおいしい自家製ドリンクはいかがでしょう。こだわりのあるカップに温かいホットドリンクを注ぎ、お気に入りのBGMでひと息つけば、自分へのご褒美タイムになりますよ♪
この冬は「ゆるぽかレシピ」でほっこりぽかぽか♪
いつものレシピに少しだけ何かをプラスしたり、素材を変えてみるだけで「ゆるぽかレシピ」は完成します。ご紹介した「ゆるぽか習慣」も実践しながら、ゆるぽか美人を目指してくださいね♪
監修・レシピ作成：村井ひかる（管理栄養士）
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