ナッツは食べ過ぎちゃダメ！体への影響と一日の摂取量を解説 (4ページ目)

前述した通り、ナッツ類は脂質が多く含まれているため、高カロリーな食品です。摂り過ぎると摂取カロリーが増え、肥満につながってしまいます。ナッツを食べる前に量を決めるようにしてくださいね。

なお、前述した摂取目安量は、一日に1種類のナッツのみを間食として摂る場合の量です。ミックスナッツを食べる際は栄養成分表示を確認し、200kcalを超えないように調整しましょう。（※8）

間食として食べる

ダイエット中にナッツを取り入れる場合は、ケーキやスナック菓子などの間食の代わりに食べるのがおすすめです。ナッツにはカルシウムや食物繊維などが豊富に含まれているため、栄養バランスを整えることにつながります。

ただし、間食の摂り過ぎにならないよう、摂取目安量を守ってナッツを食べてくださいね。（※8）

食べ過ぎには気をつけて。ナッツダイエットをするときのポイントを管理栄養士が解説

ぽりぽりとした食感がおいしく、おつまみやおやつに大人気のナッツ。健康効果や腹持ちのよさが噂され、ナッツダイエットも流行していますが、その反面カロリーが高いことでも知られています。果たしてナッツでダイエットは叶うのか、体への作用を解説！食べるときの注意点もご説明します。

食べ過ぎに注意して、ナッツを正しく摂り入れよう！

高脂質なナッツを食べ過ぎると、太りやすくなったり、下痢や便秘などの体調不良を引き起こしたりするおそれがあります。ビタミンEや食物繊維などの栄養が豊富で、健康維持に役立つナッツですが、適量を心がけてくださいね。

とくにマカデミアナッツやくるみはカロリーが高いので、食べ過ぎないように注意が必要です。ナッツを間食として摂る場合、200kcal以内に抑えるようにしましょう。

【参考文献】

※1 ナッツを食べるとニキビが出るのは嘘！ナッツは美肌づくりをサポートします｜ナッツの情報サイト Ton's Cafe（トンカフェ）

※2 ニキビ・吹き出物の症状・原因｜くすりと健康の情報局

※3 肌荒れの原因になる注意すべき食べ物とは？｜スキンケア基礎知識｜持田ヘルスケア株式会社

※4 軟便・下痢の原因｜おなかの悩み相談室｜大幸薬品株式会社

※5 食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット

※6 便秘予防の食事レシピ｜健康長寿ネット

※7 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学

※8 間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※9 ナッツ類は健康的な自然食品　コレステロールが低下 | ニュース | 糖尿病ネットワーク

※10 【脂質異常症】コレステロールと中性脂肪がたまると... | 健康サポート | 全国健康保険協会

※11 アーモンドのカロリー簡単！栄養andカロリー計算