Name: 風邪気味の日はこれ！体力回復をサポートするスタミナ料理15選
Cuisine: 日本

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のどが痛いときには、とろみ付きの卵スープやあんかけ料理など、のどごしのよい料理がぴったり。水分をしっかり摂ることで、痰の排出を助けることができますよ。

のどに刺激を与えないよう、辛味や酸味など刺激の強い味付けは控えてくださいね。（※1）

片栗粉なしですぐできる卵スープ

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きのこたっぷり。卵あんかけうどん

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風邪の症状が治まって食欲が出てきたら、風邪のときに必要な栄養をしっかり摂ることを意識しましょう。たんぱく質を多く摂れる肉うどんや、豚肉や鶏肉を使う料理がおすすめです。

さらにしょうがやにんにく、ニラなど体を温める野菜を組み合わせれば免疫力アップ煮役立ちます。（※1,2）

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風邪のときに避けたいスタミナ料理

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胃腸に負担をかけるおそれがあるため、脂っこい揚げ物やアルコールと一緒に食べるような味が濃すぎる料理は風邪をひいているときにはNGです。

また、喉が痛いときには、激辛料理や酸味の強い料理は避けましょう。消化がよく、体に負担が少ないスタミナ料理を選んでくださいね。（※1）

風邪に効くスタミナ料理を活用しよう！

風邪のときにスタミナ料理を食べるなら、たんぱく質と水分をしっかり摂れる、消化の良い料理を選ぶことが大切です。スープや雑炊、鍋料理が取り入れやすいですよ。体調や症状に合わせて、食べられそうなレシピを選んでくださいね。

【参考文献】

（2026/07/05参照）

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