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朝食はパン派の基本の献立は「主食＋副菜＋飲み物＋果物」
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朝食にパン食が選ばれる理由は、なんと言っても手軽さとアレンジの幅広さ。パン献立は、基本的に「主食＋副菜＋飲み物＋果物」で構成されます。
準備や調理が短時間で可能なので、忙しい朝にだいたい10分以内で準備することができるのが大きな魅力です。またトーストからサンドイッチ、フレンチトーストまで豊富なアレンジを楽しめます。
準備や調理が短時間で可能なので、忙しい朝にだいたい10分以内で準備することができるのが大きな魅力です。またトーストからサンドイッチ、フレンチトーストまで豊富なアレンジを楽しめます。
朝食をパンにする場合は栄養バランスに注意！
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朝食がごはんの場合と比較すると、パン食はメニューがマンネリ化しやすいこと、栄養が偏りやすいことに注意が必要です。パンを焼くだけ、というように手軽に準備できるメリットがある反面、ついつい同じようなメニューになりがち。
また献立の内容によっては、糖分や脂質が高くなってしまうこともあります。パン＋たんぱく質＋野菜を意識して栄養バランスをとり、子どもも大人も喜ぶボリューム＆見た目で家族みんなが満足するメニューを準備しましょう！
また献立の内容によっては、糖分や脂質が高くなってしまうこともあります。パン＋たんぱく質＋野菜を意識して栄養バランスをとり、子どもも大人も喜ぶボリューム＆見た目で家族みんなが満足するメニューを準備しましょう！
朝食パンの献立の注意点
- メニューがマンネリ化しやすい
- 栄養が偏りやすい
朝食パン派のための献立おすすめレシピ5選
| レシピ案1 | 納豆チーズトースト オクラとトマトのコンソメスープ |
|---|---|
| レシピ案2 | ツナチーズホットサンド ゆで卵 フルーツ |
| レシピ案3 | アボカドチリトースト サラダ フルーツヨーグルト |
| レシピ案4 | フレンチトースト ブルーベリーとキウイの豆乳スムージー |
| レシピ案5 | ピザトースト にんじんのマスタードマリネ |
レシピ1：納豆チーズトースト＋オクラとトマトのコンソメスープ
納豆チーズトースト
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ストック食材で作れて栄養バランスのよい納豆チーズトースト。朝の時間がないときもパパッと準備できます。
同じ発酵食品であるチーズと納豆は相性抜群。どうしてもにおいが気になる方は、ツナ缶やちりめんじゃこなどで代用してもおいしいですよ。
同じ発酵食品であるチーズと納豆は相性抜群。どうしてもにおいが気になる方は、ツナ缶やちりめんじゃこなどで代用してもおいしいですよ。
オクラとトマトのコンソメスープ
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合わせるのは野菜たっぷりのスープがおすすめです。オクラやトマトが入るさっぱりとしたコンソメスープなら、スルスルッと食べられます。
ベーコンの旨みが効いて飽きずにおいしくいただけますよ。オクラやトマト以外に、ブロッコリーやキャベツなどお好みの野菜で作ってみてください。
ベーコンの旨みが効いて飽きずにおいしくいただけますよ。オクラやトマト以外に、ブロッコリーやキャベツなどお好みの野菜で作ってみてください。
レシピ2：ツナチーズホットサンド＋ゆで卵＋フルーツ
ツナチーズホットサンド
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ホットサンドメーカーがなくても、フライパンで手軽に作れます。玉ねぎ入りのツナマヨとチーズを食パンで挟んで焼くだけ。
まわりはカリカリ、中はチーズがとろ〜りとろけて大人も子どもも大好きな味わいに仕上がります。ツナとチーズの代わりにハムとチーズで作ってもGOOD。
まわりはカリカリ、中はチーズがとろ〜りとろけて大人も子どもも大好きな味わいに仕上がります。ツナとチーズの代わりにハムとチーズで作ってもGOOD。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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