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パン朝ごはんの基本構成はパン＋具材＋ドリンク
Photo by Uli
パン朝ごはんは準備に時間がかからないのがメリットですが、栄養バランスに注意が必要です。トーストだけでは、栄養が炭水化物（糖質）に偏ることに。
栄養が偏らないようにするには、たんぱく質が豊富な卵や肉類、ビタミン・ミネラルを含む野菜などを具材にするトーストがおすすめ。牛乳や飲むヨーグルト、野菜や果物のスムージーを合わせるのも一案です。（※1）
栄養が偏らないようにするには、たんぱく質が豊富な卵や肉類、ビタミン・ミネラルを含む野菜などを具材にするトーストがおすすめ。牛乳や飲むヨーグルト、野菜や果物のスムージーを合わせるのも一案です。（※1）
すぐ作れて満足！お食事系の定番トーストレシピ
Photo by macaroni
韓国発のホットサンドは、特別な調理器具がなくてもフライパンで簡単に作れるのがうれしいポイント。
卵液に食パンと具材をのせて焼くだけと工程も簡単です。チーズの塩気といちごジャムの甘みのバランスがたまりません。
Photo by macaroni
トーストとスクランブルエッグ、ハムは定番の組み合わせですが、こちらは3品を組み合わせるレシピ。
卵やハム、とろけるスライスチーズなどの具材を食パンの中に入れてフライパンで焼くだけで完成です。食パンの中央部分をくり抜くことで、きれいに作れます。
Photo by macaroni
コクのあるマヨネーズと明太子が相性抜群！ごろごろとしたゆで卵の食感が楽しい、食べごたえのあるトーストです。ゆで卵はレンジで作るので鍋いらずなのがうれしいポイント。
忙しい朝でも無理なく作れる、おすすめのレシピです。
Photo by macaroni
ツナ缶やチェダーのスライスチーズを使う「ツナメルト」は食べごたえがあり、アメリカで定番のホットサンド。
朝から満腹になりたいという方にぴったり。食パンに具材を挟み、皿を押しつけながらフライパンで焼くことでホットサンドのようなサクサク食感になります。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
448kcal
21.4g
27g
36.4g
30.2g
2g
ごはんに合わせることが多い納豆ですが、実は食パンとも好相性。食パンにガーリックマヨネーズを塗り、納豆ととろけるスライスチーズをのせてトースターで焼くだけなので簡単です！
仕上げに卵黄をトッピングすると満足感が増しますよ。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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