「ゆで卵ダイエット」の正しいやり方！一日の目安量＆食べるタイミング【管理栄養士執筆】 (4ページ目)

半熟卵を粗挽き黒こしょう、にんにくを効かせるめんつゆに漬け込むレシピ。半熟卵のまろやかなコクのなかに、ブラックペッパーがピリリと効いて良いアクセントになります。パンチのある味わいで、ダイエット中でも満足感あり！

ゆで卵ダイエットを試してみよう！

気軽にはじめられるのが魅力的なゆで卵ダイエット。朝食に摂り入れるほか、肉料理や間食の代わりとして食べるなど、さまざまなやり方があります。続けやすそうな方法を選んでみてくださいね。

ただし、ゆで卵を食べて短期間で痩せるというわけではありません。運動を定期的におこなうことも重要です。また、栄養バランスが崩れてしまうため、ゆで卵だけを食べるという極端なやり方は避けてくださいね。

【参考文献】

※1 タマゴでスリムに｜日本卵業協会

※2 たんぱく質｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※3 エネルギー消費の大半を占めるのは基礎代謝。効果的に上げるには？｜POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

※4 食事誘発性熱産生 / DIT｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※5 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部

※6 ゆで卵のカロリー − 簡単！栄養andカロリー計算

※7 肌荒れを予防するには？普段の生活の中で実践できるキレイな肌になる方法｜肌荒れのことならチョコラドットコム

※8 鉄｜栄養成分百科｜グリコ

※9 タマゴQ&A 栄養編｜日本卵業協会

※10 まずは朝食を摂りましょう！｜食の栄養バランスチェック｜明治の食育｜株式会社明治 - Meiji Co., Ltd.

※11 ウインナーソテー(3本)のカロリー|あすけん簡単カロリー計算