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バランスよく食事をとる
栄養豊富なゆで卵ですが、食物繊維やビタミンCは含まれていません。ゆで卵だけを摂る……といった極端なダイエットをおこなうと、必要な栄養素が不足し、体調不良につながるおそれがあります。
三食すべてをゆで卵に置き換えることは避け、バランスのよい食事を心がけてください。（※5）
三食すべてをゆで卵に置き換えることは避け、バランスのよい食事を心がけてください。（※5）
ほどよく運動もする
ゆで卵ダイエットをおこなう際は、定期的に運動しましょう。ゆで卵には筋肉の材料となるたんぱく質が豊富なので、筋肉トレーニングをするのがおすすめです。
運動不足で筋肉量が減ると、基礎代謝や食後の代謝量が低下してしまいます。痩せやすい身体を作るために、運動して筋肉量を増やしてくださいね。（※2,3,4）
運動不足で筋肉量が減ると、基礎代謝や食後の代謝量が低下してしまいます。痩せやすい身体を作るために、運動して筋肉量を増やしてくださいね。（※2,3,4）
1週間でどこまでいく？ゆで卵ダイエットの効果について
ゆで卵ダイエットをはじめても、一週間という短期間で痩せるわけではありません。
体脂肪1kgには、約7200kcalの脂肪が含まれています。ゆで卵を間食や肉料理に置き換えて、一日あたりの摂取カロリーを240kcal減らすと、1ヶ月で1kg減量することが可能です。
効率よくダイエットするには、運動をおこなって消費カロリーを増やすことも大切。ゆで卵ダイエットは、焦らず気長に続けてくださいね。（※14）
体脂肪1kgには、約7200kcalの脂肪が含まれています。ゆで卵を間食や肉料理に置き換えて、一日あたりの摂取カロリーを240kcal減らすと、1ヶ月で1kg減量することが可能です。
効率よくダイエットするには、運動をおこなって消費カロリーを増やすことも大切。ゆで卵ダイエットは、焦らず気長に続けてくださいね。（※14）
味つけで飽きずに食べられる！ゆで卵のレシピ5選
Photo by macaroni
調理時間25分
材料
栄養情報（1個あたり）
91kcal
7.5g
5.6g
2.7g
2.7g
1.6g
ゆで卵をめんつゆとオイスターソースに漬け込むだけ！コク深い半熟味玉が簡単に作れます。調味料2つだけで作れるお手軽レシピですので、覚えておくと重宝しますよ。
Photo by macaroni
半熟卵を甘めの酢じょうゆに浸すだけのお手軽レシピ。コクがありながらもさっぱりとした味わいで、ゆで卵の食べ方がマンネリ化してきた……というときにぜひ試してほしいひと品です。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
