「ゆで卵ダイエット」の正しいやり方！一日の目安量＆食べるタイミング【管理栄養士執筆】 (2ページ目)

一日何個？ゆで卵ダイエットのやり方3つ

ゆで卵ダイエットのやり方は、主に3つあります。いずれの方法でも、食べる量は2〜3個を目安にしましょう。ゆで卵はダイエット中の食事に役立つ食品ですが、食べ過ぎるとカロリー過多につながるので、注意してください。（※9）

方法

朝食にゆで卵を取り入れる
肉料理をゆで卵に置き換える
間食をゆで卵にする

方法1：朝食にゆで卵を取り入れる

朝食にたんぱく質が豊富なゆで卵を食べると、食事による消費エネルギーの増加が期待できます。一日のはじまりから代謝を高められるのがメリットです。昼食・夕食の食事制限は特にありませんが、食べ過ぎないよう意識してください。

ただし、ゆで卵には炭水化物がほとんど含まれていません。ゆで卵だけで朝食を済ませると、脳のエネルギー源が不足するおそれがあるため、おにぎりやパンを合わせて摂ってくださいね。（※3,10）

方法2：肉料理をゆで卵に置き換える

食事のカロリーを減らしたい方は、肉料理をゆで卵に置き換えるのがおすすめ。たとえば、ウインナーソテー3本分をゆで卵1個（可食部約60g）に置き換えると、約133kcalのカロリーオフができます。

ゆで卵をほかの料理に置き換えるのは、一日一食でかまいません。食事をゆで卵だけで済ませると栄養バランスが崩れてしまうため、ごはんやパンなどの主食や、野菜料理を合わせて摂りましょう。（※5,6,11）

方法3：間食をゆで卵にする

「お腹がすくと、ついおやつを食べてしまう」という方におすすめなのが、間食をゆで卵に置き換える方法です。菓子類には糖質が多く含まれているため、摂り過ぎると肥満の原因になるおそれが。

一方、ゆで卵の糖質含有量は100gあたり0.3gとごくわずかなので、ダイエット中の間食にぴったり。また、たんぱく質が豊富なゆで卵は、腹持ちがよいのも魅力です。（※1,5,12）