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7. 食欲そそる！ブロッコリーとサラダチキンのごまマヨサラダ
ブロッコリーとサラダチキンのごまマヨサラダ
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
ブロッコリー 、 ゆで卵 、 サラダチキン 、 a. マヨネーズ 、 a. ポン酢 、 a. 白すりごま 、 粗挽き黒こしょう
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
114kcal
たんぱく質
たんぱく質
8.9g
脂質
脂質
7.8g
炭水化物
炭水化物
5.3g
糖質
糖質
1.7g
糖質
食塩相当量
0.7g
タンパク質豊富な食材を使うサラダです。ポン酢しょうゆとマヨネーズを使うため、味付けで失敗することもありません。ダイエット中にぴったりの食べ応えのある仕上がりで、満足感も高くおすすめなひと品ですよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

タンパク質が豊富な食べ物で効率よくダイエットしよう

ダイエット中に無理な食事制限をするとかえって太りやすい体になってしまいます。タンパク質が豊富な食べ物を上手に摂り入れると、筋肉を減らさずに、代謝を上げられ、効率よくダイエットに取り組めておすすめです。紹介した食材を上手に組み合わせて効率よく健康的にダイエットをしましょう。

※お使いのレンジによって加熱時間が異なります。様子をみて加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 タンパク質ダイエットは何をするの？痩せる仕組みややり方を紹介│健達ねっと
※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜鳥肉類＞/にわとり/［若どり・副品目］/ささみ/生
※4 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［大型種肉］/ロース/赤肉/生
※5 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/うし/［輸入牛肉］/サーロイン/赤肉/生
※6 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜鳥肉類＞/にわとり/［若どり・主品目］/むね/皮つき/生
※7 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（まぐろ類）/くろまぐろ/天然/赤身/生
※8 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（さば類）/加工品/塩さば
※9 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（かつお類）/かつお/春獲り/生
※10 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」卵類/うずら卵/全卵/生
※11 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」卵類/鶏卵/全卵/生
※12 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（チーズ類）/ナチュラルチーズ/パルメザン
※13 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（チーズ類）/ナチュラルチーズ/エダム
※14 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（発酵乳・乳酸菌飲料）/ヨーグルト/全脂無糖
※15 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［全粒・全粒製品］/蒸し大豆/黄大豆
※16 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［納豆類］/糸引き納豆
※17 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐
※18 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［その他］/パン粉/乾燥
※19 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/凍り豆腐/乾
（2024/05/06参照）
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