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試合後の食事のポイント
試合後
- 試合直後は糖質中心で摂る
- 夕飯は栄養バランスが取れた食事を摂る
運動直後の糖質摂取は疲労回復が期待できるので、試合後はできるだけ早く糖質を摂りましょう。エネルギーゼリーやバナナなどがおすすめです。試合では、筋肉疲労だけでなくプレッシャーによる精神的な疲労もあるため、消化が良い栄養バランスが取れた食事を心がけましょう。（※1,18,20）
試合前日の食事メニューがパフォーマンスのかぎ！
試合前日の食事は、糖質中心で消化が良いものを選びましょう。ごはんやパン、うどんなどがおすすめです。おかずには、ビタミンB1やアリシンを含む食材を使うと効率良く糖質（ブドウ糖）をエネルギーに変えられます。試合後は速やかに糖質を摂取することが、疲労回復のためには大切なポイントです。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/04/06参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
