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ダイエット中におすすめなししゃもの食べ方

食べ方

  1. 食べ過ぎには注意する
  2. ヘルシーに食べるなら焼きししゃも
  3. 南蛮漬けにすると内臓脂肪の減少を助ける酢を摂れる
  4. 子持ちししゃもならコラーゲンを摂れる

食べ過ぎには注意する

ししゃもはダイエットに役立ちますが、塩分やコレステロールといった摂り過ぎに注意するべき栄養素も含みます。また子持ちししゃもにはプリン体が多く含まれるため、尿酸値が気になるときには特に注意が必要です。

ししゃもの食べる量について一日に何尾までという基準は設けられていませんが、極端な食べ過ぎには注意しましょう。（※1）

ヘルシーに食べるなら焼きししゃも

ししゃものアレンジレシピとしてはフライや唐揚げといったものもありますが、シンプルな焼きししゃもなら調理に余分な油を必要としません。油を使わない分摂取カロリーを抑えられますよ。
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南蛮漬けにすると内臓脂肪の減少を助ける酢を摂れる

ししゃものアレンジレシピとしては酢を使う南蛮漬けがおすすめです。酢を毎日継続的に15ml摂ることで、肥満気味の場合には内臓脂肪の減少が期待できます。

ししゃもの南蛮漬けは作り置きができるので、毎日少しずつ食べるのにぴったりのメニューですよ。（※8）
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子持ちししゃもならコラーゲンを摂れる

子持ちししゃものお腹に詰まった卵には、豊富なコラーゲンが含まれています。コラーゲンは皮膚や骨を構成しており、肌のハリや骨を丈夫に保つために役立ちます。

コラーゲンは毎日摂ることが理想なので、コラーゲン摂取に子持ちししゃもが活躍しますよ。（※4,9）

ししゃものダイエットレシピ3選

1. 作り置きもできる。ししゃもの南蛮漬け
【作り置き】下ごしらえいらずで簡単♪ししゃもの南蛮漬け
Photo by macaroni
調理時間30分
材料
ししゃも 、 塩こしょう 、 小麦粉 、 サラダ油 、 玉ねぎ 、 にんじん 、 ピーマン 、 水 、 ☆酢 、 ☆みりん 、 ☆砂糖 、 ☆しょうゆ 、 ☆唐辛子(輪切り)
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
277kcal
たんぱく質
たんぱく質
13.7g
脂質
脂質
19.8g
炭水化物
炭水化物
12.3g
糖質
糖質
11.4g
糖質
食塩相当量
2.6g
ししゃもと一緒に内臓脂肪の減少に役立つ酢を一緒に摂れる、南蛮漬けのレシピです。玉ねぎやピーマンといった野菜もたっぷり摂れ、ひと品足したいときにぴったり。作り置きができるので、毎日の食事に取り入れやすくおすすめですよ。（※8）
レシピはこちら｜macaroni動画
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ダイエットにししゃもを上手に取り入れよう
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