ダイエッター必見。市販の糖質オフおやつ14選＆簡単手作りレシピ5選 (3ページ目)

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“こめ油”はつくりおきにも大活躍の万能オイル！プロに聞いた、おすすめレシピとは？！

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スノーボールをおからパウダーで作ることで、よりサクサクとした食感を楽しむことができますよ。おいしくてつい手が伸びてしまいますが、間食での糖質量を一日10g程度に抑えるためには食べるのは4個までにしてくださいね。（※18）

レシピはこちら｜macaroni動画

4. 香り豊か。高野豆腐のサクサク紅茶クッキー

Photo by macaroni

調理時間30分

材料

高野豆腐、薄力粉、ベーキングパウダー、 a.紅茶（ティーバッグ) 、 a.砂糖、 a.牛乳、 a.サラダ油

栄養情報（1人あたり（5枚分））

エネルギー

131kcal

たんぱく質

5.4g

脂質

6.5g

炭水化物

13.8g

糖質

13.2g

食塩相当量

0.3g

高野豆腐をすりおろし、パウダー状にしたものを加えることで糖質カットになります。ジップロックを使って成型するので簡単にできますよ。紅茶のほかに、いりごまやアーモンド、きな粉などお好みの味で作るのも楽しいですね。（※23,26）

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5. トースターでできる！高野豆腐ラスク

Photo by macaroni

調理時間30分

材料

高野豆腐、抹茶、砂糖、無調整豆乳、きな粉、砂糖、無調整豆乳

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

56kcal

たんぱく質

5.1g

脂質

3.4g

炭水化物

2.2g

糖質

1.7g

食塩相当量

0.1g

高野豆腐をそのまま焼いて作るラスクです。高野豆腐100gに含まれる糖質は、たった1.7g。ダイエット中に活用したい食材のひとつです。抹茶やきな粉と無調整豆乳を染みこませるので、砂糖をつけなくてもおいしくいただけますよ。（※26）

レシピはこちら｜macaroni動画

賢く糖質オフのおやつを楽しもう♪

糖質制限中は間食から摂る糖質量を一日10g以下に抑え、食物繊維やたんぱく質などが含まれるものが良いですよ。市販品を購入する際は、栄養成分表示や原材料をよく見て選ぶようにしましょう。糖質オフの商品や手作りおやつで、楽しくダイエット生活を続けてくださいね。

【参考文献】

※1 糖質と食物繊維について｜食品分析開発センター

※2 人工甘味料について｜糖尿病について-食事療法について｜しらい健康クリニック泉中央

※3 糖質や糖類の違いについて知っていますか？｜北里大学病院栄養部

※4 小麦ブランのチョコチップクッキー　32g｜ローソン公式サイト

※5 ブランハーベストミニ香ばしアーモンド 33g｜ローソン公式サイト

※6 7プレミアム糖質50％オフのドーナツ｜セブン‐イレブン～近くて便利～

※7 7プレミアム糖質50％オフのチョコチップビスケット｜セブン‐イレブン～近くて便利～

※8 香ばしい味わいくるみチョコレート｜商品情報｜ファミリーマート

※9 LIBERA＜ビター＞｜【公式】江崎グリコ（Glico）

※10 糖質10g以下のお菓子キャラメルサブレ｜無印良品

※11 糖質10g以下のお菓子パスタスナックチーズ味｜無印良品

※12 低糖質スイートアーモンド｜ラカント｜製品情報｜サラヤ株式会社

※13 （Today+）ナッツとフルーツ7P｜商品のご案内｜株式会社ミツヤ

※14 しっとりクッキーブランド別｜ナリスアップ

※15 低糖質おいしいようかんこし 6個入｜株式会社遠藤製餡

※16 こんにゃくチップスのりしお味 15g｜ローソン公式サイト

※17 大豆チップス七味唐からし｜ビオクラ｜BIOKURA

※18 ロカボとは｜ロカボオフィシャルサイト

※19 肥満予防に「ゆっくり食べる」ことが効果的よく噛んで食べるための8つの対策｜ニュース｜保健指導リソースガイド

※20 食彩たより44号｜東京医科歯科大学医学部附属病院臨床栄養部

※21 おいしく・健康になる「間食」ライフ―ヘルシースナッキング実践ガイド2回目｜大塚製薬

※22 食品の栄養成分表示｜青森県庁

※23 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［小麦粉］/薄力粉/1等

※24 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［その他］/おから/乾燥

※25 全粒粉・小麦ブラン（小麦ふすま）とは｜日清製粉グループ

※26 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/凍り豆腐/乾

（2023/08/12参照）

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ダイエッター必見。市販の糖質オフおやつ14選＆簡単手作りレシピ5選

目次

3. サクホロ食感。おからスノーボール

4. 香り豊か。高野豆腐のサクサク紅茶クッキー

5. トースターでできる！高野豆腐ラスク

賢く糖質オフのおやつを楽しもう♪

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