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糖質制限やダイエット中におやつを食べてもいい？
糖質制限やダイエットをしていると、おやつを食べてはいけないと思ってしまいますよね。おやつを我慢して、次の食事でドカ食いしてしまってはダイエットの成果が出にくくなってしまいます。
選び方や食べ方に注意をすれば、おやつを食べてはいけないというわけではありません。糖質制限中の上手なおやつの選び方を見ていきましょう。
選び方や食べ方に注意をすれば、おやつを食べてはいけないというわけではありません。糖質制限中の上手なおやつの選び方を見ていきましょう。
糖質オフのおやつを選ぶポイント
ポイント
- 栄養成分表示を確認する
- オリゴ糖や天然甘味料が使われているお菓子を選ぶ
- 人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖が含まれるお菓子を避ける
栄養成分表示を確認する
市販のお菓子を買うときは、パッケージの「栄養成分表示」を確認して、カロリーや糖質が控えめなものを選ぶようにしましょう。糖質は任意表示の項目のため、記載がない場合があります。
食物繊維の表示があれば、炭水化物から食物繊維の値を引いたものが糖質量です。食物繊維の記載もないときは、炭水化物の値を参考にしてください。（※1）
食物繊維の表示があれば、炭水化物から食物繊維の値を引いたものが糖質量です。食物繊維の記載もないときは、炭水化物の値を参考にしてください。（※1）
オリゴ糖や天然甘味料が使われているお菓子を選ぶ
砂糖や黒砂糖、はちみつなどより、オリゴ糖や天然甘味料（ステビア、羅漢果など）が使われているものがおすすめです。
オリゴ糖は低エネルギーで、腸内環境を整えたり、腸内細菌を増やしたりする作用があり特定保健用食品として認められています。天然甘味料は0kcalで血糖値を上げにくいです。（※2,3）
オリゴ糖は低エネルギーで、腸内環境を整えたり、腸内細菌を増やしたりする作用があり特定保健用食品として認められています。天然甘味料は0kcalで血糖値を上げにくいです。（※2,3）
人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖が含まれるお菓子を避ける
同じ甘味料であっても、人工甘味料（アスパルテーム、アセスルファムカリウム、スクラロース ）や果糖ブドウ糖液糖が含まれるものは避けたほうが良いでしょう。
人工甘味料を習慣的に摂るようになると、食欲を刺激してしまったり、甘さに慣れてより強い甘みを欲しくなったりしてしまいます。（※2）
人工甘味料を習慣的に摂るようになると、食欲を刺激してしまったり、甘さに慣れてより強い甘みを欲しくなったりしてしまいます。（※2）
ダイエット向き！市販の糖質オフおやつ14選
| 重量 | カロリー | 糖質量 | |
| ナチュラルローソン「小麦ブランのチョコチップクッキー」 | 1袋（32g） | 167kcal | 5.5g |
| ナチュラルローソン「ブランハーベストミニ 香ばしアーモンド」 | 1袋（33g） | 153kcal | 8.3g |
| ナチュラルローソン「こんにゃくチップス のりしお味」 | 1袋（15g） | 58kcal | 9.0g |
| セブン-イレブン「糖質50%オフのドーナツ」 | 1個 | 194kcal | 17.1g |
| セブン-イレブン「糖質50%オフのチョコチップビスケット」 | 1袋 | 164kcal | 9.9g |
| ファミリーマート「香ばしい味わいくるみチョコレート」 | 1袋（33g） | 201kcal | 7.2g |
| グリコ「LIBERA＜ビター＞」 | 1袋（50g） | 262kcal | 18.2g |
| 無印良品「糖質10g以下のお菓子 キャラメルサブレ」 | 1袋（40g） | 234kcal | 7.9g |
| 無印良品「糖質10g以下のお菓子 パスタスナック チーズ味」 | 1袋（32g） | 134kcal | 8.2g |
| サラヤ「低糖質スイートアーモンド」 | 1個袋（10g) | 59kcal | 0.4g |
| ミツヤ「（Today+）ナッツとフルーツ」 | 1袋（22g） | 123kcal | 5.2g |
|---|---|---|---|
| ナリスアップ「しっとりクッキー ブルーベリーチーズケーキ」 | 1本（15g） | 51kcal | 7.7g |
| 遠藤製餡「低糖質プラスようかん こし」 | 1個（90g） | 60kcal | 8.4g |
| アルソア慧央グループ「大豆チップス 七味唐からし」 | 1袋（35g） | 144kcal | 5.0g |
チョコレートやクッキーなど甘いお菓子でも、糖質オフの商品がたくさん販売されていますよ。「おいしく楽しく適正糖質」が摂れる商品には、ロカボマークがついています。コンビニやスーパーで糖質オフの商品を探すときは、ロカボマークを目印にしてみてください。（※18）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
