ダイエットをサポート！痩せやすい身体を作る食材 8選 (2ページ目)

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ダイエットをサポート！痩せる食べ物 8選

食べ物一覧

鶏むね肉・鶏ささみ
さば
卵
豆腐
玄米
えのきたけ
キムチ
納豆

1. 鶏むね肉・鶏ささみ

鶏むね肉や鶏ささみは、たんぱく質が豊富で脂質が少ない部位。カロリーや脂質を抑えてたんぱく質を摂るのにぴったりな食材です。鶏むね肉は、皮を除けばさらに低脂質になりますよ。

健康的に痩せるためには、たんぱく質をしっかり摂り、筋肉量を増やして基礎代謝を高めることが大切です。（※1,8）

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2. さば

さばは脂がのっていてダイエット中に向かないのでは？と思う方もいるかもしれません。さばに含まれる脂質は、DHAやEPAといった不飽和脂肪酸が多く含まれています。血中の中性脂肪を低下させたり、善玉（HDL）コレステロールを増やしたりといったさまざまなはたらきがありますよ。

また、さば水煮缶は生のさばよりもカロリーや脂質が抑えられ、たんぱく質はほぼそのまま摂れるため手軽なさばの摂取におすすめです。（※8,9,10）

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3. 卵

卵はゆでるだけで食べられる、手軽なたんぱく質補給として役立ちます。また、糖質や脂質、たんぱく質の代謝にかかわるビタミンB群が含まれています。

たんぱく質は腹持ちをよくするといわれているため、ゆで卵を間食に食べるのもおすすめです。ゆで卵1個（60g）あたりでは80kcalで、たんぱく質量は7.5g。ヘルシーに小腹を満たせますよ。（※5,8,11,12）