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コーンフレークに期待できるダイエット効果
ポイント
- 食物繊維が豊富で便秘対策に役立つ
- 一食あたりだとご飯より低カロリー・低糖質
コーンフレークは便秘対策に役立つ食物繊維が豊富。食物繊維は食事量を減らすと不足しやすいですが、便秘は太る要因のひとつなので、ダイエット中もしっかり摂りましょう。
また、一食あたりで比べるとコーンフレークはご飯より低カロリー・低糖質。ご飯の代わりにするとカロリーオフにつながります。
ただし、コーンフレークを食べるだけでやせるとは限りません。体重を減らすには、食事から摂るカロリーより消費カロリーを多くするのが基本。また、極端な食事制限はリバウンドにつながるため注意しましょう。(※1,2,3,4,5)
また、一食あたりで比べるとコーンフレークはご飯より低カロリー・低糖質。ご飯の代わりにするとカロリーオフにつながります。
ただし、コーンフレークを食べるだけでやせるとは限りません。体重を減らすには、食事から摂るカロリーより消費カロリーを多くするのが基本。また、極端な食事制限はリバウンドにつながるため注意しましょう。(※1,2,3,4,5)
コーンフレークダイエットのやり方
ポイント
- 朝食や間食に食べる
- 一食40gを目安に食べる
朝食や間食に食べる
朝にご飯を食べる方は、一食あたりで比べるとヘルシーなコーンフレークに置き換えるのがおすすめ。朝食を抜きがちな方も朝に食べましょう。朝食を摂らないとかえって肥満につながるおそれがあります。
また、間食を摂ることが多い方は、コーンフレークに置き換えるのもひとつの手。コーンフレークはチョコレートやポテトチップスなどの菓子類より低カロリー・低糖質です。(※2,4,5,6)
また、間食を摂ることが多い方は、コーンフレークに置き換えるのもひとつの手。コーンフレークはチョコレートやポテトチップスなどの菓子類より低カロリー・低糖質です。(※2,4,5,6)
一食40gを目安に食べる
コーンフレークのようなシリアルは、ご飯やパンなどと同じように糖質が豊富。食べ過ぎると糖質の過剰摂取となり、肥満につながるため注意が必要です。
コーンフレークを食べる量は、一食40g程度が目安。食べ過ぎないよう、計りで計量するとよいですよ。(※4,7)
コーンフレークを食べる量は、一食40g程度が目安。食べ過ぎないよう、計りで計量するとよいですよ。(※4,7)
ダイエット向きのコーンフレークの選び方
ダイエット中は、砂糖をまぶしてある加糖のコーンフレークを避け、プレーンタイプや砂糖不使用のものを選びましょう。
またコーンフレーク以外のシリアルでは、食物繊維が多く含まれる玄米フレークやブランフレークもおすすめ。オートミールはアレンジが幅広く、さまざまな料理に活用できます。(※2,8,9)
またコーンフレーク以外のシリアルでは、食物繊維が多く含まれる玄米フレークやブランフレークもおすすめ。オートミールはアレンジが幅広く、さまざまな料理に活用できます。(※2,8,9)
ダイエット中におすすめの食べ方
ポイント
- 牛乳の代わりに無調整豆乳をかける
- ヨーグルトや果物と一緒に食べる
- よく噛むことを意識する
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。