【本当に太る？】バナナのカロリー・糖質量を管理栄養士が紹介 (2ページ目)

血糖値が気になるときにバナナを食べるコツ

ポイント

一日中サイズ1本を目安に食べる
朝食の主食代わりに食べる
熟したバナナよりも青みがかったものを選ぶ

血糖値が気になる方のための食品交換表では、果物は一日80kcal摂取するように推奨されています。よって、中サイズのバナナ1本を目安にするとよいでしょう。ただし、ほかの果物も食べる場合は、それに応じて調整が必要です。

また、エネルギー源として優れているバナナは、朝食のエネルギー補給におすすめ。朝食の際、主食の代わりに食べるとよいですよ。熟したバナナは糖分が多くなるため、青みがかったものを選ぶようにしましょう。（※1,5,22,23）

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【Q＆A】糖質の多いバナナを食べると太る？太らない？

A：バナナを食べるだけでは太りません。

体は消費カロリーより摂取カロリーが多くなったり、必要以上に糖質や脂質を摂り過ぎたりすると太ります。そのため、消費カロリーを増やさず、バナナを食べ過ぎれば太る原因になることも……。

バナナは糖質量が多いため、食べる量に気をつける必要があります。しかし、バナナは食物繊維が含まれており、糖質の消化吸収がゆるやかなのが特徴。また、血糖値が急激に上がらず、腹持ちが良いので、ほかの糖質量の多いおやつを食べるよりは太りにくいですよ。（※1,3,24,25,26,27）

【Q＆A】糖質の多いバナナを食べると血糖値は上がる？下がる？

A：バナナを食べると血糖値は上がります。

しかし医師の伊藤明子先生らの研究グループが行った臨床試験の結果によると、朝にバナナを摂取する人は、摂取しない人や夜に摂取する人と比較し、食後に血糖値の急上昇が起こりにくいことが期待されています。血糖値が気になる場合は朝にバナナを食べるとよいですよ。（※28）

【Q＆A】バナナは毎日食べてもよい？

A：バナナは毎日食べても構いません。

厚生労働省は果物を一日に200g程度食べるよう示しています。バナナだけ食べるのであれば、中サイズ2本程度です。

バナナはほかの果物と比べてカロリーが高いため、ダイエット中はほかの果物と合計して200g程度摂取するとよいでしょう。（※1,5,9,10,11,12,13,29）