【離乳食】3回食の進め方｜移行の目安とスケジュールを紹介

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ライター : 相羽舞

管理栄養士

監修者 : 鎌上織愛

幼児食アドバイザー、食生活アドバイザー2級、グルメライター

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離乳食の「3回食」とは？いつからスタート？

Photo by 長曽我部真未

離乳食の3回食では、食事のリズムをつけて一日3回離乳食を食べるようになります。3回食に移行する月齢としては生後9ヶ月頃が目安になりますが、赤ちゃんの様子を見ながら進めていきます。

ただし、9か月になったその日に3回食にしなければいけないわけではありません。赤ちゃんの成長や発達にはそれぞれ個性があるため、その子に合わせて進めていくことが大切。3回食にしていく目安は、以下の様子が見られるようになる頃です。（※1）

3回食スタートの目安

スプーン食べに慣れてきた
一日2回食に慣れてきた
もぐもぐと口角を左右非対称に動かして食べている
自分で食べようとする意欲がみられる

2回食のリズムに慣れ、母乳やミルク以外のものをスプーンで食べることに慣れているのが前提です。2回食で食べる時間がバラバラになっている場合は、まず食事の時間を決めて生活リズムを整えましょう。

食べ方としては、歯ぐきでつぶせるようになり、噛んでいるほうに口唇がよって、左右非対称な動きになっていきます。自分で手づかみして食べようとする姿が見られるのも、3回食に進めるサインです。（※1,2）

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3回食の上手な進め方

8:00	離乳食1回目＋授乳（母乳またはミルク）
時間例	スケジュール例
12:00	離乳食2回目＋授乳（母乳またはミルク）
15:00	授乳（母乳またはミルク）
18:00	離乳食3回目＋授乳（母乳またはミルク）
20:00	授乳（母乳またはミルク）

※あくまでも一例ですので、赤ちゃんの様子やリズムに合わせて調整しましょう

ポイント

離乳食と離乳食の間は4時間以上あける
離乳食以外に2回ほど授乳する
夕食は遅くとも19時頃までには食べ終わるのが目安

離乳食と離乳食の間は4時間以上あけるようにしましょう。また離乳食のあとと、離乳食以外に2回ほど授乳します。

3回目の離乳食は遅くとも19時頃までには食べ終わるのが目安です。

なお上記のスケジュールは一例であり、必ずしもこの時間でないといけないわけではありません。今までの2回食のリズムに合わせて、各家庭でやりやすいように＋1食を組み込んでくださいね。（※3,4）

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管理栄養士が答える！3回食に関するQ＆A

Q. 3回食のときの授乳タイミング・量は？

A. 3回の離乳食のあとと、それ以外に2回程度が目安です。

離乳食を食べるようになってくると、自然とそのあとの授乳の量も減るようになりますが、まだ食事だけでは栄養面が足りないため、離乳食後以外にも2回程度を目安に授乳しましょう。母乳の場合は欲しがるだけ、ミルクの場合は授乳のみのとき200mlほど、離乳食のあとに50～100mlを目安に、赤ちゃんに合わせて与えましょう。（※3,4）

Q. 夕食はお風呂の前と後、どっち？

A. どちらでもかまいませんが、離乳食を食べる直前直後は避けたほうが良いでしょう。

お風呂は各家庭で入れやすいタイミングでかまいませんが、授乳直後は吐き戻しやすくなるので、30分～1時間あけてから入浴するようにしましょう。また、離乳食の前に入る場合も、空腹状態だと機嫌が悪くなることもあるので、余裕をもって入れてから食事にすると良いですよ。（※5）

Q. 3食分食べられない場合はどうすればいい？

A. 食べられる分だけ食べて、3回食のリズムを崩さないようにしましょう。

食べる量には個人差があり、食欲のムラが出てくる赤ちゃんもいます。3食分しっかり食べられなくても気にしすぎず、一日3回のリズムを大切に、食事の時間として過ごすようにしてみてください。習慣ができていくと、しだいに食事の時間に消化液が出るようになって、空腹を感じるようになると言われています。（※6）

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【離乳食後期】3回食の献立例