Name: 【お弁当女子＆男子必見】魚で作るお弁当おかず10選！
Cuisine: 日本

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7. 味付けいらず！さば味噌チーズ春巻き

Photo by macaroni

調理時間20分

材料

春巻きの皮、さば味噌煮缶、プロセスチーズ、大葉、水溶き小麦粉、サラダ油

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

456kcal

たんぱく質

19.5g

脂質

31.7g

炭水化物

22.1g

糖質

20.6g

食塩相当量

1.5g

さばみそ煮缶を使うことで味付け不要！具材を包むだけで簡単に作れるさば缶春巻きです。チーズの塩気と大葉の香りがさば味噌との相性抜群。ご飯のおかずにはもちろん、お酒もすすむひと品です。

レシピはこちら｜macaroni動画

8. しっとり味しみ！さばのみりん漬け

Photo by macaroni

調理時間25分

材料

さば(3枚おろし) 、塩、 a. みりん、 a. しょうゆ

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

139kcal

たんぱく質

11.5g

脂質

炭水化物

4.5g

糖質

4.5g

食塩相当量

1.5g

さまざまな場面で活躍する作り置き冷凍のレシピです。3等分にしたさばの半身をみりんとしょうゆに漬けて冷凍保存。味がしっかりついているので、食べたいときに解凍して焼くだけで食べられます。

レシピはこちら｜macaroni動画

9. 基本をマスター。いわしの蒲焼き

Photo by macaroni

調理時間20分

材料

いわし、 a. 酒、 a. みりん、 a. 砂糖、 a. しょうゆ、小麦粉、サラダ油

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

294kcal

たんぱく質

20.1g

脂質

18.2g

炭水化物

10.8g

糖質

10.7g

食塩相当量

1.7g

甘辛味でごはんがすすむ、定番のひと品。調理も簡単ですが、捌くのも簡単で、パパッとやれます。おいしく作るコツは鮮度と焼き方！ぜひおうちで基本の蒲焼きを作ってみて。

レシピはこちら｜macaroni動画

10. トースターで作る。たらの梅しそみりん焼き

Photo by macaroni

調理時間30分

材料

たら、塩、梅干し、 a. 酒、 a. みりん、 a. しょうゆ、大葉、白いりごま

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

85kcal

たんぱく質

14.7g

脂質

0.5g

炭水化物

3.8g

糖質

3.6g

食塩相当量

たらの切り身を叩いた梅干しと一緒にひと晩漬け込み、トースターで焼いて仕上げるみりん焼き。夕飯のおかずにもぴったりですよ。お好みで大葉をトッピングして召し上がれ。

レシピはこちら｜macaroni動画

お魚おかずでいつものお弁当をヘルシーに

いかがですか？魚のお弁当おかずもおいしそうでいいなって思ってもらえたでしょうか。

健康的な食事の基本は品目を多くしてバランス良く食べること。お肉にばかり偏らないよう、魚もちゃんと食べましょう。今回ご紹介したレシピなら、面倒がらず、手軽にお試しいただけるはず。

ほかにもお弁当おかずを知りたい方は、ぜひ以下のリンクもご覧ください。きっと作ってみたいレシピが見つかりますよ♪