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7. さっぱりおいしい！あじのトマトしょうが焼き
ちょい足し大成功あじのトマト生姜焼き
Photo by macaroni
調理時間25分
材料
あじ(3枚おろし) 、 ミニトマト 、 玉ねぎ 、 塩こしょう 、 薄力粉 、 オリーブオイル 、 ☆酒 、 ☆みりん 、 ☆しょうがすりおろし(チューブ可) 、 ☆しょうが 、 ☆しょうゆ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
208kcal
たんぱく質
たんぱく質
19.9g
脂質
脂質
7.2g
炭水化物
炭水化物
15.4g
糖質
糖質
13.7g
糖質
食塩相当量
1.8g
甘辛味が定番のしょうが焼きをあじとトマトで作りました。さっぱりとした風味が加わって、淡泊なあじに絶妙マッチ！ミニトマトをきれいにカットする裏ワザも必見です♪
レシピはこちら｜macaroni動画

8. ひんやりごちそう。あじの冷や汁
ひんやりごちそう。あじの冷や汁
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
あじ(干物) 、 木綿豆腐 、 きゅうり 、 みょうが 、 大葉 、 白すりごま 、 合わせみそ 、 だし汁 、 ごはん
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
523kcal
たんぱく質
たんぱく質
22.8g
脂質
脂質
13.6g
炭水化物
炭水化物
83.6g
糖質
糖質
76.9g
糖質
食塩相当量
4g
身をほぐしたあじの開きと薄切りしたきゅうり、水切りした豆腐を合わせて冷や汁にしました。食欲ないときでもサラっと食べられて、栄養が摂れますよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

子どもにあじを食べさせよう！

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