知っておきたい「白湯」の効果。正しく飲めば便秘やダイエットにも役立つ！【管理栄養士執筆】 (2ページ目)

基本の白湯の作り方は、やかんや鍋で、水道水を沸かす方法です。水道水に含まれる塩素を取り除くためには、沸騰してから10～15分程度沸かし続ける必要があります。ぽこぽこと沸き続けている状態を維持しましょう。

そうして不純物が除去された湯を、50℃程度まで冷まして飲んでくださいね。（※3）

電子レンジで温める

電子レンジを使って作る場合は、ミネラルウォーターや浄水器の水を使います。500Wのレンジの場合、1分30秒～様子をみて、ちょうどいい温かさの時間を探してみてください。

沸騰させる時間がないとき、すぐに飲みたいときにおすすめです。（※3）

ポットを活用する

電気ポットを使う場合も、ミネラルウォーターや浄水器の水を使います。ポットで沸かしたあと、50℃程度に冷ませば完成です。

また、水道水を10～15分沸かしたものをたくさん作っておき、ポットやマグボトルで保温させておくと飲みたいときに飲めますよ。（※1,2）

白湯とお湯の違いとは？効果・作り方・アレンジまで総解説

名前はよく耳にする「白湯」。なんとなく健康によいイメージを持つ人が多いと思いますが、そもそも白湯とはなんなのでしょうか？この記事では、白湯とお湯の違いから、飲むと期待できる効果、簡単な作り方、飲み方のアレンジなどを解説します。まずは白湯のことを知って、気軽に取り入れてみませんか？

白湯の効果を高める温度は50℃

一般的に白湯は沸騰した湯を50～60℃程度に冷ましたものとされています。ごくごく飲める温度ではなく、ひと口ずつゆっくりと飲めるくらいの温度です。

わたしたちの体で飲み物や食べ物から影響を受けやすいのは、深部体温と呼ばれる、臓器の温度。体内で酵素がはたらきやすくなるのは深部体温が37.2℃前後といわれています。それよりも高い温度の白湯をゆっくり飲むのがおすすめ。深部体温が上がって血流が良くなり、老廃物の排出が促されますよ。（※1,3）