知っておきたい「白湯」の効果。正しく飲めば便秘やダイエットにも役立つ！【管理栄養士執筆】 (3ページ目)

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食後30分以降、胃が落ち着いたころに白湯を飲むと、消化を促すのに役立ちますよ。注意したいのが、食後すぐのタイミングには飲まないこと。白湯だけではなく、食後30分以内に水分を摂ると消化液を薄め、消化機能が低下してしまいます。食後30分以上経ってから飲むようにしましょう。（※2,3）

夜寝る前

寝る前の白湯は、リラックスするのにぴったり。ゆっくりと飲むことで気持ちを落ち着かせ、スムーズな入眠をサポートします。ただし、トイレに起きてしまうと眠りの妨げになるので、寝る直前にたくさん飲むのは避けましょう。（※1,3）

白湯の飲み過ぎによるデメリットは？

白湯はメリットが多いためたくさん飲みたくなりますが、飲み過ぎには注意。水分を摂り過ぎると、むくみの原因になります。特に夜寝る前の白湯は、翌朝のむくみにもつながるため大量に飲むのは避けましょう。また、白湯は老廃物を排出するはたらきがあるので、飲み過ぎにより必要な栄養素まで流してしまうおそれも。

一日に白湯を飲む量は800ml程度が目安です。1回の量は湯のみ1杯にとどめ、一日何回かに分けてゆっくりと飲むようにしましょう。（※1,3,7）

白湯の効果はいつから現れる？

白湯の作用の感じ方は人それぞれです。白湯を飲んですぐに体の変化を感じる人もいれば、まったく変わらない……という人も。まずは白湯を飲むことを習慣にすることから始めましょう。すぐに変わらなくても、続けていくうちに体調の変化を感じられるかもしれませんよ。習慣化していくために、白湯を飽きずに続けられるアレンジレシピをご紹介します。