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よく噛んで食べる
ラーメンのような麺類は喉越しがよく、あまり噛まずに食べてしまいがち。脳にある満腹中枢を刺激するには、食べ始めてから約15分〜20分かかると言われています。
早食いは満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまう原因に。ダイエット中は特によく噛むのを意識して、ゆっくり食べるよう意識しましょう。（※4）
早食いは満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまう原因に。ダイエット中は特によく噛むのを意識して、ゆっくり食べるよう意識しましょう。（※4）
手作りする
ラーメンをダイエット中に食べるときは、手作りするとカロリーを抑えることができますよ。たとえば、麺を少なくしたり、麺を糸こんにゃくに置き換えたりする以外にも、スープに入れる油の量を調整するのもポイント。
脂質はカロリーが高いので、付属の調味油を半分にする、野菜を炒める油を少量にするなど使い過ぎに気をつけましょう。（※9,18,19）
脂質はカロリーが高いので、付属の調味油を半分にする、野菜を炒める油を少量にするなど使い過ぎに気をつけましょう。（※9,18,19）
【Q＆A】ダイエット中にラーメンを食べ過ぎたときの対処法は？
A：ラーメンを食べ過ぎたら、前後の食事で調整することが大切です。
昼食にラーメンを食べたときは、夕食を軽めにしてカロリーの摂り過ぎを抑えましょう。また、夕食でラーメンを食べた場合は、翌日の食事はいつもより控えめを心がけてくださいね。
減量のためには摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることが基本。ラーメンをダイエット中に食べたときは、いつもより体を多く動かして消費カロリーを増やしましょう。
（※17）
昼食にラーメンを食べたときは、夕食を軽めにしてカロリーの摂り過ぎを抑えましょう。また、夕食でラーメンを食べた場合は、翌日の食事はいつもより控えめを心がけてくださいね。
減量のためには摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることが基本。ラーメンをダイエット中に食べたときは、いつもより体を多く動かして消費カロリーを増やしましょう。
（※17）
【Q＆A】ダイエット中にインスタントラーメンを食べてもよい？
A：油で揚げている麺はカロリーが高く、ダイエット中にはおすすめできません。
インスタントラーメンの麺には油で揚げたものと、揚げていないものがあります。インスタントラーメンを食べる場合には、油で揚げていない麺を選んでくださいね。（※20,21）
インスタントラーメンの麺には油で揚げたものと、揚げていないものがあります。インスタントラーメンを食べる場合には、油で揚げていない麺を選んでくださいね。（※20,21）
【Q＆A】ダイエット中の夜ご飯にラーメンを食べると太る？
A：食べるラーメンの種類や、食べ方によっては太るおそれがあります。
太りやすい時間帯に食べたり、カロリーの高いラーメンを食べたりすると太る原因になります。ダイエット中は食べ方やラーメンの種類に気をつければ、夜ご飯にラーメンを食べても問題ないですよ。（※5,6,7,14）
太りやすい時間帯に食べたり、カロリーの高いラーメンを食べたりすると太る原因になります。ダイエット中は食べ方やラーメンの種類に気をつければ、夜ご飯にラーメンを食べても問題ないですよ。（※5,6,7,14）
【Q＆A】炭水化物ダイエット中にラーメンを食べても大丈夫？
A：麺には炭水化物が多く含まれるので、おすすめはできません。しかし、工夫をすれば食べることができますよ。
炭水化物ダイエット中にどうしてもラーメンを食べたくなったら、麺を炭水化物の少ない糸こんにゃくに代替したり、麺の量を減らしたりする工夫をしましょう。
食べたい気持ちを抑え過ぎるとストレスがたまります。ダイエット中でも、食べたいものを工夫して食べられるといいですね。（※8,9,18）
炭水化物ダイエット中にどうしてもラーメンを食べたくなったら、麺を炭水化物の少ない糸こんにゃくに代替したり、麺の量を減らしたりする工夫をしましょう。
食べたい気持ちを抑え過ぎるとストレスがたまります。ダイエット中でも、食べたいものを工夫して食べられるといいですね。（※8,9,18）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
