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ライター : 相羽 舞

管理栄養士

目次

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食べ過ぎリセットする翌日の食事のポイント

サラダをスプーンで混ぜている

食事のポイント

  1. 低カロリー・低脂質を心がける
  2. ミネラル・ビタミン・食物繊維の摂取を意識する
  3. うす味を心がける

低カロリー・低脂質を心がける

摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続くと太ってしまうので、カロリーを摂り過ぎた翌日は、なるべく低カロリーのものでカロリーコントロールするとよいでしょう。

また、食べ過ぎると胃に食べ物が長くとどまり、消化不良の状態に。すると、胃への負担が大きくなります。おかゆやうどんなど消化のよいものを摂りましょう。（※1,2）

ミネラル・ビタミン・食物繊維の摂取を意識する

食べたものをエネルギーとして代謝するためには、ビタミンB群が必要。ビタミンB群はそれぞれが助け合ってはたらくと考えられているため、バランスよく摂ることが大切です。

また、糖や脂質を吸着して体外に排出する食物繊維や、老廃物やナトリウムの排出に役立つカリウムも意識して摂りましょう。（※3,4,5）

うす味を心がける

味が濃いものは、胃を刺激してしまいます。同様の理由で、辛いもの、酸っぱいものなども避けましょう。食べ過ぎたあとは胃の負担を減らすため、うす味を心がけてくださいね。

さらに、消化の妨げとなる冷たいものの摂り過ぎに注意し、温かい食べ物を摂るのがおすすめです。（※2）
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食べ過ぎリセットをする生活習慣のポイント

ポイント

  1. 水を意識して飲む
  2. 軽い有酸素運動をおこなう
  3. お風呂につかる
  4. しっかりと睡眠を取る

水を意識して飲む

急な体重の増加は、むくみが原因であることが多いといわれています。水分不足の状態だと身体が水をためこむと考えられているため、むくみ対策として水分を補給しましょう。

ただし、高糖質なジュースや甘いコーヒーはカロリーの摂り過ぎにつながるため、避けてくださいね。（※6,7）
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