Q. 断食は効果的?

A:間欠断食によって、体重減少や食欲の調整に役立つと考えられています。しかし、極端な食事制限はリバウンドや栄養不足による便秘・貧血などの体調不良につながるおそれが。自己判断による無理な断食は控えましょう。

お菓子や揚げ物を控える、ごはんの量を少し減らすなど、できる範囲でカロリーを抑えてみてはいかがでしょうか。(※18,19)

暴飲暴食のリセットにおすすめのレシピ4選

食べ過ぎたら正しい方法でリセットしよう!

つい食べ過ぎてしまったら、その後数日間はカロリー調整をおこなってリセットしましょう。脂質や糖質を控えるほか、有酸素運動をしてカロリーを消費することも大切です。食べ過ぎが続くと体重増加につながるため、早めにリセットを心がけてくださいね。
【参考文献】
※20 八訂食品成分表2021|女子栄養大学出版部
(2023/12/22参照)
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