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【リセットご飯】身体すっきり。ブロッコリーとツナの雑炊

20 分

「ブロッコリーとツナの雑炊」のレシピと作り方を動画でご紹介します。ブロッコリーをたっぷり加えて、やさしい味の雑炊に仕上げました。ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという成分が、体の解毒作用を高め、体内のデトックスをサポートしてくてます。体の中からきれいになれるひと品ですよ。 2022年4月11日 更新

カテゴリー：
レシピ
ごはんもの 野菜 調味料・油・スパイス ブロッコリー おかゆ・雑炊 みりん
クリップ
1490

ライター : macaroni_channel

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
332kcal
たんぱく質
たんぱく質
15.7g
脂質
脂質
11.1g
炭水化物
炭水化物
44.6g
糖質
糖質
40.6g
糖質
食塩相当量
2.4g

材料

（2人分）

作り方

1

ブロッコリーは粗みじんにします。

2

鍋に水、だしの素を加えて火にかけます。沸騰したらブロッコリーを加えて2分煮ます。

3

ご飯、ツナ缶、しょうがを加えてひと煮立ちさせたら、みりん、薄口しょうゆを加えます。

4

溶き卵を加えて、ひと煮立ちしたら完成です。

コツ・ポイント

・ブロッコリーはお好みの大きさに切ってくださいね。
・具材はお好みでアレンジしてくださいね。
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