【管理栄養士直伝】食べ過ぎた翌日のリセット術！増えた体重は何日で戻る？ (2ページ目)

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増えるので、摂り過ぎたカロリーを運動で消費すると食べ過ぎのリセットにつながります。

ジョギングやウォーキングのような有酸素運動では、中性脂肪がエネルギーとして使われやすいです。体重50kgの人が速足で1時間歩くと、約260kcal消費できますよ。（※8,9）

お風呂につかる

お風呂にしっかりつかると、新陳代謝が促されて老廃物の排出につながります。食べ過ぎた当日や翌日はシャワーで済ませずに、入浴するのがおすすめ。

また、身体に水圧がかかることでむくみ対策にも役立ちますよ。熱い湯だと血流が促されにくいため、温度設定はぬるめにしましょう。（※10,11）

しっかりと睡眠を取る

食べ過ぎると消化不良になりやすく、胃に負担がかかります。さらに、睡眠不足が続くと胃腸のはたらきに関わる自律神経が不安定になり、胃の不調につながるおそれが。

睡眠中は内臓器官の修復をする大事なタイミングです。しっかり睡眠を取るようにしましょう。（※2,12,13）

【Q＆A】コンビニの商品でもリセットは可能？

A：リセットに役立つものを選べば活用できます。

コンビニ商品で食べ過ぎリセットにおすすめなのは、消化のよいおかゆや温かいスープ類、ビタミンが豊富なカットフルーツなど。なるべく低カロリーなものを選ぶとよいでしょう。（※1,2）

コンビニ・スーパーで買える低カロリーおやつ15選！

ダイエット中に役立つ低カロリーのおやつをたっぷり紹介します！普段の食事で不足しがちな栄養素を補える食品を選ぶのもおすすめですよ。おやつは我慢するとストレスがたまってしまうので、質と量を考えて食べましょう。

【Q＆A】食べ過ぎた翌日に断食はNGって本当？

A：断食はおすすめできません。胃腸のはたらきを整えるためにも、消化のよいものを摂りましょう。

食べ過ぎたからといって急に食事を摂らなくなってしまうと、かえって太りやすい体になるおそれが。また、欠食すると次に食事を摂ったときに血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。胃への負担が少ない消化のよいものを少しずつでも摂ることが大切です。（※2,14,15）