コンビニ・スーパーで買える低カロリーおやつ15選！

ダイエット中に役立つ低カロリーのおやつをたっぷり紹介します！普段の食事で不足しがちな栄養素を補える食品を選ぶのもおすすめですよ。おやつは我慢するとストレスがたまってしまうので、質と量を考えて食べましょう。

2019年12月4日更新

ダイエット中のおやつの選びのポイント

カロリー・糖質量の目安

おやつ（間食）からとるカロリーの目安は、1日あたり200kcalです。ただしダイエット中は、摂取エネルギーが消費エネルギーをこえないよう、食事と合わせてコントロールしていきましょう。（※1）

カロリーだけでなく、糖質の量も注意しましょう。糖質をとりすぎた場合、エネルギーとして消費されずに中性脂肪として体内に蓄積されてダイエットの妨げとなってしまいます。おやつやデザートからとる糖質量の目安は、1日あたり10gです。（※2,3）

食べる時間と食べ方

おやつは食べたいときに食べるのではなく、食事の間隔が長くあいてしまう昼食と夕食のあいだに食べましょう。このタイミングでおやつをとることで、夜おそくに食べすぎるのを防げますよ。夕食の時間が大幅に遅れる場合は、腹持ちのよいおやつを選びましょう。食事代わりになるおにぎりや野菜スープもおすすめです。（※4）

ついおやつを食べすぎてしまう方は、食べ方を工夫してみましょう。袋に入ったお菓子をそのまま食べるのではなく、皿に適量を出すとよいですよ。